Плавание - довольно хитрый вид спорта. И хитрый он потому что очень сильно отличается от того, что мы делаем в обычной жизни. Водная среда, выдох с сопротивлением, горизонтальное положение, тонкое чувство плотности воды, которое очень быстро утрачивается, если не плавать регулярно, холодно в конце концов. Все эти факторы довольно сильно влияют на тренировочный процесс.
У всех нас очень разное расписание, темп жизни, возможности. Кто-то может плавать 6 раз в неделю и при этом успевать восстанавливаться и отдыхать, но для взрослых это все-таки из разряда фантастики. Хороший расклад - 3 раза в неделю. Вы чередуете отдых и работу, успеваете выспаться и восстановиться при удачных раскладах, при этом можно идти по довольно интенсивной программе и здорово прогрессировать.
Тренировки 2 раза в неделю - тоже абсолютно нормально для взрослых. Но критически важно учитывать общую нагрузку на взрослый организм и грамотно распределять отдых и работу, чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, а не вгоняли вас в выгорание и переутомление.
А есть ли толк от 1 тренировки в неделю? На первый взгляд - вообще ерунда какая-то, но! Допустим, регулярная одна тренировка в неделю будет в итоге намного эффективнее, чем если вы будете плавать в режиме, например, 4 тренировки на одной неделе, а потом 1.5 недели перерыв, потом снова ударная неделя и снова перерыв. Если вы интегрировали даже одну тренировку в неделю в свое расписание, то от нее будет толк. Конечно, прогресс будет не такой быстрый как у тренирующегося регулярно 3 раза в неделю, но он тоже будет! Отталкиваемся мы в первую очередь от собственных возможностей обеспечить регулярность и систематичность и от ресурсов вашего организма.
Также при посещении бассейна, составлении режима ориентируйтесь на самочувствие: после сеанса допускается легкая усталость, а не серьезное утомление. Возможно, вы начнете с 1 раза в неделю, а когда организм адаптируется к плаванию - вам захочется больше и будете постепенно добавлять количество тренировок. Подберите и подходяще время: кому-то комфортнее тренироваться утром, а кто-то энергичнее по вечерам. При появлении одышки, чувства усталости, головокружения, сильной боли в мышцах, суставах нужно обсуждать нагрузки с тренером и, возможно, заботливо отвести себя на чекап.
Так что подбирайте интенсивность тренировок и их количество исходя из собственных возможностей и плавайте на здоровье.
Как часто плаваете вы?)