Рассмотрим тему тревожности:
❓что это такое;
❓чем она отличается от страха;
❓как проявляется;
❓какие существуют виды тревожных расстройств;
❓как с ней бороться самостоятельно и с помощью специалистов.
Вы найдете здесь не только теоретическую информацию, но и практические советы по преодолению тревожных состояний.
Тревога – это естественная и необходимая для человека эмоция, которая сигнализирует о потенциальной опасности и мобилизует ресурсы для ее преодоления. Однако, когда она становится чрезмерной, необоснованной или мешает нормальной жизни, мы говорим о тревожности как о проблеме.
Чем тревожность отличается от страха?
Страх – это реакция на конкретную угрозу, а тревожность – это неопределенное чувство беспокойства, которое может возникать без видимых причин.
Симптомы тревожности:
Мысли:
- Катастрофические сценарии;
- Самокритика;
- Негативные установки;
- Ожидание худшего.
Эмоции:
- Беспокойство;
- Внутреннее напряжение;
- Волнение;
- Раздражительность;
- Страх.
Тело:
- Учащенное сердцебиение;
- Одышка;
- Чувство удушья;
- Головокружение;
- Онемение конечностей;
- Потливость;
- Дрожь;
- Ощущение холода.
Поведение:
- Избегание потенциально опасных ситуаций;
- Зависимость от других людей;
- Перфекционизм;
- Социальная изоляция.
Виды тревожных расстройств:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это постоянное беспокойство по поводу различных событий, которое сопровождается множеством физических симптомов.
- Паническое расстройство – это внезапные приступы сильного страха (панические атаки), которые могут сопровождаться вегетативными симптомами (тахикардия, одышка, головокружение).
- Социальное тревожное расстройство – это страх быть оцененным или отвергнутым другими людьми, который мешает социальным контактам.
- Другие виды: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), ипохондрия (ипохондрическое расстройство).
Как помочь себе:
1. Обратитесь к специалисту.
- Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашей тревожности, подобрать подходящую терапию (немедикаментозную - психолог, а медикаментозную - врач) и методы самопомощи.
- Существует множество эффективных методов лечения тревожных расстройств: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и др.
2. Практикуйте техники релаксации:
- Медитация, йога, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация помогут вам расслабиться и снять напряжение.
- Найдите техники, которые подходят именно вам, и практикуйте их регулярно.
3. Ведите дневник тревожности:
- Это поможет вам отслеживать свои тревожные мысли и чувства, выявлять их триггеры и находить способы с ними справляться.
- Записывайте свои наблюдения, мысли и чувства, а также методы, которые вам помогли.
4. Занимайтесь спортом:
- Физическая активность помогает уменьшить симптомы тревожности, улучшить настроение и повысить самооценку.
- Выберите вид спорта или активного отдыха, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
5. Избегайте кофеина и алкоголя:
- Эти вещества могут усилить тревожность и негативно влиять на сон.
- Откажитесь от кофеина и алкоголя или значительно сократите их потребление.
6. Измените свой образ жизни:
- Спите 7-8 часов в сутки.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
7. Изучите методы самопомощи:
- Чтение книг и статей о тревожности:
- Это поможет вам лучше понять свою проблему и найти способы ее решения.
- Рекомендую книги: "Терапия беспокойства" Дэвида Бернса, "Свобода от тревоги" Роберта Лихи.
- Просмотр видео и вебинаров:
- На YouTube и других платформах вы найдете множество бесплатных материалов, которые помогут вам справиться с тревожностью.
- Поищите видео с упражнениями на релаксацию (например Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону), когнитивно-поведенческую терапию, mindfulness.
- Общение с людьми, которые столкнулись со схожей проблемой:
- Поддержка и понимание других людей могут быть очень ценными.
- Вы можете найти группы поддержки в социальных сетях или на специализированных сайтах.
8. Помните, что вы не одиноки:
- Миллионы людей во всем мире страдают от тревожных расстройств.
- Это не означает, что вы слабый или ненормальный.
- Вы можете справиться с этой проблемой, если будете заботиться о себе и обратитесь за помощью.
9. Не бойтесь просить помощи:
- Психолог или психотерапевт:
- Поможет вам разобраться в причинах вашей тревожности, подобрать подходящую терапию и методы самопомощи.
- Группа поддержки:
- Поддержка и понимание других людей могут быть очень ценными.
- Друзья и семья:
- Расскажите близким людям о своих переживаниях.
- Попросите их поддержки и помощи.
10. Верьте в себя:
- Вы можете справиться с этой проблемой.
- Вы не одиноки.
- У вас есть все ресурсы, чтобы победить свою тревожность.
Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️
Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet
#тревожность #паника #страх #расстройство #психолог #психотерапия #самопомощь #поддержка #здоровье #жизнь