В современном мире мы часто получаем информацию, которая может нас пугать. Естественным образом в ответ у нас возникают мысли:
Как это отразится на мне и моих близких? Что теперь будет?
Как я могу предотвратить надвигающуюся угрозу?
Важно уметь фильтровать этот поток мыслей и не поддаваться панике.
Тревога появляется естественным образом. Раньше она защищала наших предков от вымирания. Теперь она сигнализирует нам о потенциальной опасности, которой может и не случится.
Если мы погружаемся в тревогу, то своими мыслями и действиями можем довести её до паники.
В современном мире панические атаки встречаются довольно часто. Мысли и действия человека могут провоцировать повторение приступов паники.
Например, человек очень волнуется перед экзаменом. Он может думать о том, что провалит экзамен и из-за этого его выгонят из института.
Чтобы взять ситуацию под контроль, он будет учиться всю ночь перед экзаменом. Как следствие не выспится и будет чувствовать себя разбитым.
От этого его тревога и подавленное состояние могут усилиться и перейти а панику. Опять возникают мысли о том, что он не сдаст экзамен. В теле может появиться дрожь в руках и ногах. Сердце, возможно, станет биться чаще.
Тревога от этих ощущений может стать ещё сильнее. В какой-то момент паника возьмёт контроль над человеком. Тогда у него могут появиться мысли о том, что у него может случиться сердечный приступ, и он умрёт.
Важно то, как вы справляетесь с паникой. Часто люди используют охранительное поведение. По началу может казаться, что оно защищает от тревоги. Но со временем оно затягивает вас в замкнутый круг панической атаки, из которого сложно выбраться.
Например, в ситуации с экзаменом вы можете говорить себе, что паника отступит, если вы не пойдëте на экзамен. Тогда, вероятно, вы останетесь дома и пропустите его. Если вы боитесь сдавать экзамены в присутствии других людей, вы можете перейти на дистанционное обучение.
Такое поведение может привести к тому, что паника отступит на время, но вскоре появится вновь.
О конкретных шагах, которые следует выполнять при панике, я расскажу в следующей публикации.
А вам знакома паника? Что помогает вам справляться с ней?
Если вам сложно справиться с паническими атаками, запишитесь на консультацию к автору статьи. Вместе мы справимся.