От боли в спине можно избавиться довольно быстро с помощью одного упражнения, которое настолько легкое и доступное, что его могут выполнять люди любого возраста и с любым уровнем подготовки!
В этой статье я напишу вам подробную инструкцию о том, как делать это упражнение. А к концу статьи вы поймете, что тоже сможете с легкостью его выполнять и помогать себе в любой момент!
Для этого упражнения вам понадобится только дверной проем.
Частой причиной напряжения в спине является укорочение грудных мышц, которые “тянут одеяло на себя” и просто не дают спине распрямиться.
Цель этого упражнения - растянуть грудные мышцы, которые являются антагонистами мышц спины, т.е. совершают действие противоположное мышцам спины.
Итак, начнем.
✓ Станьте в дверном проеме и расположите руки с обеих сторон на углу или на стене.
- Поставьте руки так, чтоб вам было комфортно в плечевых суставах.
- Расположите примерно посередине, можно чуть выше или ниже, но так, чтоб вам было удобно.
- Можете раздвинуть в стороны или ближе к себе.
✓ Медленно тянитесь грудью вперёд.
- Не выдвигайте шею вперед, не поднимайте плечи.
- Тянитесь с той амплитудой, которая создает ощутимое натяжение, но не острую боль!
- Если вы еще не начали тянуться, но уже почувствовали хорошее натяжение, значит этого достаточно, принуждать себя тянуться сильнее не стоит.
- Постойте в таком положении 10-15 секунд.
- Дышите равномерно и спокойно. Если дыхание участилось, ослабьте натяжение до момента, пока не восстановите дыхание.
✓ Теперь медленно поднимите руки выше.
- Поднимите выше, но так, чтобы у вас не было боли в суставах.
- В случае боли опустите руки ниже.
- Тянитесь тоже грудью, но чуть меньше по времени.
- Не поднимайте плечи, не напрягайте мышцы шеи, расправьтесь.
- Дышите спокойно и равномерно.
✓ Далее опустите руки в нижнее положение
- Расположите руки ниже среднего уровня.
- Здесь вы можете тянуться сильнее и дольше, до 30 секунд.
- А также можете добавить покачивания вперед и повороты головы в стороны, чтобы усилить натяжение.
✓ Чередуйте положения рук для того, чтобы задействовать как можно больше пучков мышц
Посмотрите еще раз возможные варианты положения рук. Не тянитесь через сопротивление, делайте без резких движений и медленно возвращайтесь в исходное положение.
✓ Дополнительные упражнения
Среди экспресс-методов также рекомендую поработать с мышцами плечевого пояса, а именно: с мышцами, располагающимися на лопатках, а также дельтовидными (верхняя часть плеча). Они сами по себе не болят, но во время массажа вы ощутите, сколько в них напряжения.
Именно в этих зонах присутствует постоянное напряжение в мышцах, которое “отражает” боль в спину и шею.
- Если вы почувствовали резкую боль между лопаток, рекомендую помассировать на лопатках, ближе к плечу. Это можно делать мячиком, об угол стены или любой другой свободный выступ (на моем канале есть видео с таким упражнением)
- Если во время массажа почувствуете болевые ощущения, задержитесь на этих местах и массируйте до тех пор, пока боль не утихнет. Чаще всего, именно от этих мест отражается боль в область между лопаток
- А далее переместитесь на дельтовидные мышцы (верхняя часть плеча) и так же об угол стены или руками помассируйте. На болезненных участках также задержитесь
- Массируйте с обеих сторон, независимо от того, с какой стороны больше болит спина
✓ Делайте регулярно
При регулярном выполнении вы заметите, что спина стала меньше болеть, движения стали легче, а также стало комфортней держать спину прямо.
На моем канале вы можете посмотреть видео-комплексы для спины, шеи, поясницы. А также посмотреть другие статьи и видео об оздоровлении, отечности, похудении и омоложении.
