"Хватаюсь за все подряд" - это одна из распространенных дисфункциональных стратегий при СДВГ
В этой публикации поговорим о причинах такой стратегии, а также о мыслях, которые с ней связаны.
Хватаюсь за все подряд: дисфункциональная стратегия
Хвататься за все подряд — такой способ действия основан на поиске немедленного вознаграждения и избегании сложных дел.
При СДВГ предпочтение немедленного вознаграждения связано с особенностями работы дофаминовой системы.
Экспериментальные работы по изучению нейронных сетей, связанных с рабочей памятью, извлечением информации и удержанием фокуса внимания внутри рабочей задачи показывают наличие обьективных сложностей в этой сфере у людей с СДВГ.
С другой стороны на формирование этой стратегии влияют предположения, например:
«Если я сделаю множество незначительных дел, я продемонстрирую эффективность»
"Если я прямо сейчас не отвечу на это сообщение, мысль о нем будет меня отвлекать»
«Многозадачность — это быстро хвататься за все возникающие дела и делать их»
«У меня нет сил сдержать себя чтобы не отвлечься на новую задачу»
«Я не могу управлять своей импульсивностью, поэтому мне проще делать много простых дел, чем сосредоточиться на ключевых задачах»
«Если я поддамся импульсу сделать что-то быстрое, хоть и отвлекающее, то этот импульс не будет меня больше беспокоить».
Что касается основного когнитивного вектора, то его можно назвать «катастрофизация дискомфорта».
То есть в сознании дискомфорт, связанный с отказом от следования за импульсами, превращается в невероятно большой. Возникает ощущение, что его невозможно вынести.
При работе такого предположения автоматические и произвольные мысли будут продуцировать беспокойство. В некоторых случаях беспокойство может перейти в тревогу. И ответом на беспокойство и тревогу будет реализация защитной стратегии «буду хвататься за множество мелких дел, чтобы отвлечься от беспокойства , связанного с ключевой задачей».
Однако если человек с СДВГ начинает работать в этом направлении, то он может обнаружить, что реальная степень дискомфорта (при отказе от стратегии хвататься за все дела подряд) значительно ниже, чем он предполагал.
Такое открытие может быть вдохновляющим и увеличивать желание делать дальнейшие шаги по поиску эффективных стратегий.
Вывод: стратегия хвататься за все дела подряд — это одна из дезадаптивных стратегий при СДВГ, связанная с рядом когнитивных дефицитов с одной стороны, и с предположениями, убеждениями и автоматическими мыслями с другой стороны.
Бывает такое, что хватаетесь за все дела подряд?
Рекомендация: индивидуальная программа навыков при СДВГ поможет сформировать адаптивные стратегии.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru