Перечитав уйму книг по психотерапии, я обратил внимание на то, как мало в них уделяется обучению такому простому навыку как умение делать паузы. Хотя это очень эффективное средство для решения многих проблем.
Я решил восполнить пробел и подготовил «Оду паузе» 😊
Давайте разберёмся, чем так хорошо умение «немного притормозить»,
и как этому научиться.
Пауза как инструмент «сброса настроек»
Большинство направлений психотерапии считает, что наши реакции на те
или иные события являются типовыми и обусловлены схемами (их ещё называют паттернами, поведенческими моделями, стереотипами и т.д.), заложенными в детском возрасте.
В целом, так оно и есть. Скопированные с родителей или «значимых взрослых» реакции, равно как и результаты собственного опыта, полученного в раннем возрасте, мы впоследствии воспроизводим фактически на автомате.
Но такое «слепое копирование» без учёта всех нюансов ситуации, которая, может, и выглядит похоже на прошлую, но всё же иная, однажды приводит
к проблемам, с которыми люди и идут за помощью к психотерапевтам.
А можно то просто-напросто, почувствовав, что «всё повторяется»…
сделать паузу.
Сам факт «остановки» уже сломает сценарий. И тут появляется шанс отреагировать иначе. Более эффективно.
Пауза как инструмент снятия эмоционального напряжения
Эмоции – плохой советчик при поиске хорошего решения. Особенно
в состоянии конфликта, когда «кипящий разум возмущённый»
призывает дать сдачи, да так, чтобы оппоненту стало ещё больнее.
Однако, если в Ваших планах нет намерения полностью прекратить отношения, стоит поискать приемлемый для обеих сторон выход. И такую возможность даёт… да, угадали – пауза.
Вкупе с парой глубоких вдохов она позволит не только снять накал эмоций,
но и дать время, необходимое для принятия ситуации, анализа происходящего
и поиска более подходящих (конструктивных) альтернатив выхода из конфликта.
Пауза как инструмент убеждения
Тут придётся копнуть поглубже, так что следите за мыслью внимательнее. 😉
В первой части я писал, что пауза помогает сломать шаблон (схему, паттерн...)
Неготового к этому человека «ломка шаблона» вводит в состояние лёгкого транса. А транс часто используется в психотерапии для проникновения
в подсознание и внедрения в него нужных установок, так как идеи и мысли, заложенные в подсознание, живут дольше и имеют больший «вес».
Доказательством могут служить известные всем «театральные паузы», когда зритель впадает в небольшое замешательство, относительно того. что будет дальше. И в момент этого самого замешательства (а по сути – транса) произносится ключевая фраза...
Убедились, что паузы имеют значения?
Тогда переходим к главному 😊.
Как научиться делать паузы
Кратко расскажу о трёх основных способах (дисклеймер: какой из них подойдет именно Вам я не знаю. Поэтому лучше попробовать все.)
Самый простой – наработать привычку. То есть первое время сознательно делать небольшие паузы в ходе любого дела, которым Вы занимаетесь: пишете ли отчет, моете ли посуду или просто куда-то идёте. Остановитесь на 5-10 секунд и сосредоточьтесь на восприятии текущей ситуации: на своём дыхании, на том, какие мысли проносятся в голове, на том, что происходит вокруг. Просто фиксируйте всё это. Безоценочно.
Второй способ – практики медитации. Это почти то же самое – концентрация
на текущем моменте. Только более продолжительная по времени.
Наконец, третий способ – якорение. Тут потребуется чуть больше усилий, спокойное место и до 10 минут времени. Алгоритм следующий.
Постарайтесь представить любою ситуацию, вызывающую сильные эмоции. Погрузитесь в неё как можно глубже – до проявления свойственных данным эмоциям физиологических признаков (учащение дыхания, прилив крови к лицу, ощущению когда «сосёт под ложечкой» и т.д.). Достигнув такого состояния поставьте «якорь» – коснитесь правой рукой любой части тела или просто сожмите кулак.
Вернитесь в «нормальное» состояние.
Далее, сделайте пару-тройку глубоких вдохов. Почувствовав расслабление поставьте второй «якорь» – коснитесь только уже левой рукой другой части тела или тоже сожмите кулак.
Повторите 2-3 раза процесс якорения «эмоционального» и «расслабленного» состояния, переходя к ним по-очереди.
В конце практики необходимо быстро (без возвращения в «нормальное») перейти из одного состояния в другое и также быстро совместить «якоря»
(то есть в случае с кулаками, почти одновременно сжать в кулаки обе руки).
В результате происходит следующее: эмоционально нагруженная ситуация становится как бы стимулом для реакции «расслабления» или для напоминания о необходимости сконцентрироваться на дыхании и сделать пару-тройку глубоких вдохов.
Эта и будет та самая пауза, необходимая для «сброса настроек»
и снятия эмоционального напряжения.
В общем: «Давайте делать паузы… во всём» 😊