Когда-то в школьные годы я пела и выступала на сцене, как в составе группы (квартет "Фея"), так и сольно. Я обожала петь: это радостное предвкушение выступления, аплодисменты, энергия зала, музыка, ух!🤘💓 И конечно же я волновалась перед каждым выступлением. Хотелось выступить качественно, не сфальшивить и занимать первые места 🌟🏆 Часто в начале выступления у меня от волнения дрожал голос, но спустя несколько секунд я концентрировалась на своём голосе и продолжала петь уже ровно.
Тогда ещё я не знала никаких техник или упражнений, которые бы мне помогли справиться с этим волнением и тревогой, но сейчас я знаю их достаточно и с удовольствием делюсь ими с вами.
✅1. Техники релаксации: Используйте техники глубокого дыхания (практика глубокого дыхания помогает снизить напряжение и успокоить нервную систему. Например, техника "четыре-семь-восемь" (вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет семь, выдох на счет восемь) может быть особенно эффективной), прогрессивного мышечного расслабления (поочередное напряжение и последующее расслабление различных групп мышц помогает уменьшить физическое напряжение и улучшить осознание тела) и медитации для снижения физического напряжения и успокоения ума (практики внимательности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от беспокойных мыслей о предстоящем выступлении).
✅2. Практика выступления: Регулярно практикуйте выступление перед другими людьми, начиная с друзей и семьи и постепенно расширяя аудиторию.
✅3. Позитивные утверждения: Повторяйте позитивные утверждения, которые укрепляют уверенность в себе и своих способностях.
✅4. Визуализация успеха: Представьте себе, что ваше выступление проходит успешно. Визуализируйте себя уверенным и спокойным на сцене.
✅5. Фокус на музыке: Сосредоточьтесь на музыке и удовольствии от пения, а не на возможных ошибках или реакции аудитории.
✅6. Самосострадание: Будьте добры к себе и признайте, что нервозность перед выступлением — это нормально.
✅7. Физическая активность: Легкие упражнения, такие как прогулка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Йога или растяжка, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить концентрацию перед выступлением.
✅8. Запись выступлений: Записывайте свои репетиции и выступления, чтобы анализировать их и учиться на своих ошибках.
✅9. Постановка целей: Установите реалистичные цели для каждого выступления, помимо "идеального" исполнения.
✅10. Аутогенная тренировка: Это метод релаксации, который включает в себя повторение успокаивающих утверждений и фокусировку на ощущениях тепла и тяжести в различных частях тела.
‼Со страхом выступлений отлично справляется метод EMDR👍
Если испытываете сильное волнение и техники для самостоятельной работы не помогают, то приходите на консультацию, вместе с вами решим эту задачу🤗
P.S: фото из архивов 90-х годов
Испытываете ли вы страх или волнение перед выступлением? Как справляетесь?
Автор: Наталья Виноградова
Психолог, Гештальт-консультант EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru