Мы часто думаем о таких терминах, как “уважение”, “любовь” в контексте наших отношений с другими людьми. Однако термин “самоценность” является показателем того, насколько мы уважаем, любим и ценим себя.
Самоценность vs Самооценка
Самооценка описывает ваши мысли о себе и чувства по отношению к себе, она меняется в зависимости от настроения, обстоятельств, результатов работы или одобрения окружающих.
Самоценность - это более глобальная и стабильная форма самоуважения, которая основывается на знании и вере в свою ценность как личности.
Низкая самоценность
Низкая самоценность — это в целом негативное общее мнение о себе, критическое отношение к себе, а также общая негативная оценка себя как личности. Люди с низкой самоценностью часто критикуют себя и свои способности, не склонны верить в свой успех, отмахиваются от комплиментов, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди.
Низкая самоценность подрывает то, что вы готовы сделать/принять для себя. Достойны ли вы внимания и любви другого человека? Заслуживаете ли вы получать хорошие вещи? Низкая самоценность мешает вам верить в себя и претендовать на то, что принадлежит вам по праву.
Низкая самоценность может проявляться у людей по-разному. В учебе или на работе человек может избегать проблем и добиваться меньших результатов. В личных отношениях может расстроиться из-за любой критики или неодобрения. Быть очень застенчивыми. Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
Люди с низкой самоценностью склонны чувствовать себя недостойными (и преувеличивать ценность других), что может привести к следующему поведению:
- Преуменьшение своих потребностей: они могут не ставить свои нужды на первое место и соглашаться на меньше, чем заслуживают.
- Позволение нарушать границы: они могут испытывать трудности с отстаиванием своих прав и позволять другим обращаться с ними неподобающим образом.
- Стремление угодить другим: такие люди могут прикладывать чрезмерные усилия, чтобы угодить окружающим, даже если это идет в ущерб их собственному благополучию.
Кроме того, низкая самоценность связана со сниженным психическим благополучием:
- Депрессия: люди с низкой самоценностью более склонны испытывать симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, раздражительность и потеря интереса к деятельности.
- Тревога: они также могут испытывать повышенную тревожность, включая беспокойство, усталость и трудности с концентрацией внимания.
- Низкая самоценность имеет связь с проблемами в области пищевого поведения и употреблением ПАВ.
Высокая самоценность
Люди с высокой самоценностью уверены в себе, уважают себя. Они верят в свои способности, не боятся ошибок и открыты для самосовершенствования. Такие люди с готовностью используют разнообразные возможности, которые предлагает им жизнь, и демонстрируют большую устойчивость перед трудностями.
Отношения: люди с высокой самоценностью успешнее устанавливают здоровые и полноценные отношения, основанные на взаимном уважении, поддерживают комфортные для себя границы, могут защитить свои интересы, рационально распределяют ответственность (не падая в самообвинение).
Работа: они уверенно проявляют себя в своей профессиональной деятельности, что приводит к успеху и признанию.
Внешнее восприятие: другие воспринимают людей с высокой самоценностью как уверенных, компетентных и заслуживающих уважения.
Общее благополучие: высокая самоценность способствует психологическому благополучию, повышает чувство удовлетворенности жизнью и уменьшает риск некоторых психических расстройств.
Поэтому важно иметь достаточно высокую и крепкую самоценность: она влияет на все, что вы делаете, от ваших отношений до того, как вы работаете, как вы относитесь к себе и как вас видят другие.
Как бы вы описали свою самоценность прямо сейчас?
Подумайте вот о чем:
- Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя? Представьте, что описываете себя совершенно незнакомому человеку.
- Какую ценность вы придаете себе или отдельным аспектам своей личности?
- Насколько вы любите, уважаете и цените себя?
- Когда вы размышляете о себе, ваши мысли обычно позитивны, негативны или находятся где-то посередине?
- Верите ли вы, что достойны любви, уважения и внимания других людей?
- Откуда взялись ваши убеждения о вашей ценности?
10 вещей, которые НЕ определяет вашу самоценность:
- Ваши достижения. Достигать чего-то здорово и приятно, но это не имеет прямого отношения к вашей ценности как человека;
- Ваша работа. Не имеет значения, чем вы занимаетесь. Важно то, что вы делаете это хорошо и что это приносит вам удовлетворение;
- Ваш возраст. Вы не слишком молоды и не слишком стары для чего-либо. Ваш возраст - это просто цифра, которая точно не создана для измерения вашей ценности;
- Как далеко вы можете пробежать - развитость ваших навыков. Если вам нравится бегать и вы чувствуете удовлетворение от того, что делаете в этом успехи, это прекрасно. Если нет - это тоже отлично! Ваша способность быстро/далеко/красиво бегать (или делать что-либо еще) не определяет вашу самоценность;
- Ваши оценки. У всех нас разные сильные и слабые стороны, разные предрасположенности, разное умение воспринимать, запоминать и использовать информацию. Это никак не влияет на нашу ценность как людей, и отличник так же ценен и достоин внимания, как и двоечник или тот, кого отчислили;
- Количество ваших друзей. Ваша ценность как человека не имеет абсолютно никакого отношения к тому, сколько у вас друзей или связей. Качество ваших отношений - вот что действительно важно;
- Ваш семейный статус. Независимо от того, есть у вас отношения или нет, длительны они или нет, сколько их было и так далее — ваш семейный статус не меняет вашей ценности;
- Деньги (или их отсутствие). Деньги не равны вашей ценности как человека. Точка;
- Ваши предпочтения. Не имеет значения, есть у вас “хороший вкус” или нет, считают ли вас ваши друзья и знакомые утонченным человеком и разбираетесь ли вы в изысканных вещах. В любом случае, ваша ценность одинакова.
- Что угодно или кто угодно помимо вас. Здесь мы подходим к сути вопроса — вы единственный, кто определяет вашу самоценность. Если вы верите, что вы достойны и ценны, значит, вы достойны и ценны. Даже если вы не верите, что вы достойны и ценны — вы все равно достойны и ценны!
Почему нам бывает трудно ценить себя:
Некоторые люди могут опасаться, что, если они будут слишком довольны собой, у них не будет мотивации расти и меняться. Другие верят, что считать себя ценным и достойным - признак высокомерия. А некоторые могут быть убеждены, что чувствовать себя ценным просто невозможно. Здесь мы можем изучить каждое убеждение, проверить, насколько оно реалистично, какие предубеждения и стереотипы стоят за ним. Возможно, обнаружится, что, если мы верим, что что-то устроено определенным образом, не факт, что мы в этом правы.
Если же говорить о причинах, лежащих в далеком прошлом, можно упомянуть эмоциональное пренебрежение со стороны значимых взрослых. Возможно, человек, не научившийся себя ценить, воспитывался родителями, которые были не способны видеть, ценить и подтверждать в достаточной мере его глубинные, истинные чувства. Когда ваши родители не видят ваших чувств, даже если это делается не со злым умыслом, они не видят вас настоящего. Если они не видят вас, они не могут по-настоящему узнать вас. Если они не знают вас, их любовь не будет глубокой и настоящей. И именно такому отношению к себе учится ребенок. Он начинает относиться к себе с тем же игнорированием, пренебрежением, критичностью, незаинтересованностью - потому что не знает, как это может работать иначе.
Печально и то, что большинство людей, выросших в условиях эмоционального пренебрежения в детстве, понятия не имеют, что это случилось с ними. И большинство из этих людей продолжают эмоционально пренебрегать собой.
Как укрепить самоценность:
- Бросьте вызов своему критичному внутреннему голосу. Критический внутренний голос подобен противному тренеру в нашей голове, который постоянно изводит нас деструктивными мыслями по отношению к себе, обесценивает, сравнивает с другими. Этот внутренний диалог подрывает наше чувство собственного достоинства и даже приводит к саморазрушительному или дезадаптивному поведению, которое заставляет нас чувствовать себя еще хуже.
- Исследуйте себя. Невозможно переоценить важность познания себя и самопринятия. Если хотите уважать и ценить себя таким, какой вы есть, что ж, тогда… Узнайте - какой вы есть!
- Откажитесь от перфекционизма. Признайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не совершенен, и попытки стать таковым приведут только к разочарованию. Признание своих сильных и слабых сторон - это способ сохранять позитивный настрой, учиться на своих ошибках и расти на них.
- Установите реалистичные ожидания. Важно ставить перед собой небольшие, достижимые цели, которые вам по силам. Предъявление чрезвычайно высоких требований или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником.
- Практикуйте самосострадание. Практика самосострадания предлагает относиться к себе с такой же добротой, как вы относитесь к другу. Для практики самосострадания полезно быть любопытным, открытым, принимающим и любящим себя и свой опыт, а не быть самокритичным.
- Используйте слово “я” с осторожностью. Давайте характеристику не себе, а поведению или мыслям, которые вас беспокоят. Вместо того чтобы сказать: “Я плохой работник”, вы можете сказать: “Такая стратегия в выполнении задания, кажется, оказалась не очень успешной”.
- Придайте смысл вашей жизни путем участия в деятельности, которую вы считаете важной. Например, помощь другим значительно повышает чувство собственного достоинства. Исследования показывают, что волонтерство очень положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Люди находят смысл по-разному. Подумайте о занятиях и интересах, которые кажутся вам значимыми лично, и занимайтесь ими, чтобы создать более позитивное чувство собственного достоинства. Постарайтесь найти цель, которая больше, чем вы сами.
- Действуйте в соответствии с принципами, которые вы уважаете. Когда наши действия не соответствуют нашим словам, мы более уязвимы для атак нашего критичного внутреннего голоса и менее склонны ценить и уважать себя.
- Примите ответственность за себя. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит (что зависит от вас), не отказываясь от своей личной силы и свободы воли. Признайте, что вы обладаете личной властью изменять события и обстоятельства своей жизни и влиять на них.
- Обратитесь за поддержкой. Вы можете обратиться к терапевту для исследования самоценности, если вам кажется, что трудности в это сфере снижают качество вашей жизни в отношениях, работе или эмоциональном благополучии. Низкая самоценность может быть похожа на жизнь с надетыми шорами. Может случиться и так, что люди настолько крепко связываются с представлением о своей низкой ценности, что искренне начинают верить, что они не достойны большего. В таких случаях точка зрения нейтрального, обученного профессионала может быть очень эффективной.
Самоценность - это важный аспект, оказывающий влияние без преувеличения на всю нашу жизнь. Изучение самоценности может научить нас тому, как стать более счастливой и самореализованной личностью в своем истинном "я". Путь к безусловной самоценности не всегда легок. Требуется мужество, чтобы освободиться от привычных условий. Принимать себя такими, какие мы есть, может быть страшно, забота о себе может поставить нас лицом к лицу с эмоциональной болью, а связь с другими может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Но, пройдя этот путь, вы откроете для себя свою внутреннюю силу, которая дремала все это время, и шагнете в подлинную, наполненную жизнь. Возможно, оно того стоит.
Читать далее:
Как мы теряем себя и как к себе вернуться? Ложное и Истинное Я.
Поиск Истинного Я. Незаконченные предложения.
Упражнение на работу со стыдом. Письмо самосострадания
Работа над принятием себя. Упражнение “Ящик с инструментами”
Автор: Ростовцева Марина Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru