У человека острый стрессовый ответ на произошедшие друг за другом ДТП. Симптомы: апатия, непонимание. "Не могу ничего делать. Два дня не сплю. Состояние «как будто сон». В башке набито тяжелым, вязким". Инстинкты тела: бежать, спрятаться, орать.
Что делать:
1. Наладить сон. Сон, гормон мелатонин – лучшее средство от стресса. Если не удается наладить сон – можно применять лёгкое снотворное, успокаивающие средства. Но это всегда временное лекарство, и очень аккуратно, чтобы не заснуть за рулем. Попробуйте настойку пиона, копеечное средство в аптеке – можно подобрать комфортную дозу по каплям, чтобы все фиолетово было, но чтобы не засыпать днем.
2. «Заземляться» -- всё, что связано с телом, с физикой -- полезно. Освободить разум от лишней ментальной нагрузки, особенно низких вибраций: новостные ленты, фильмы и игры с агрессией, общение с токсичными людьми. Не расшатывать свою эмоциональную сферу, не устраивать эмоциональные качели. Спокойствие и принятие.
3. Физическая активность: занятие спортом в меру и очень аккуратно, утренняя зарядка, растяжка, встряхивание, постукивание, упражнения на равновесие…
4. Зарядку начать с дыхательных упражнений (Дыхание расслабляет и успокаивает, даёт энергию на клеточном уровне, укрепляет сердце и нервную систему): попеременное дыхание носом Нади Шодхана, полное дыхание йоги. Можно делать и днем, и немного вечером. В дыхании главное не вдох, а Выдох, на него надо концентрироваться.
5. Очень рекомендую любое взаимодействие с водой: плавание, ванны, душ теплый, ножные ванночки для ног плюс самомассаж ног перед сном. Когда Вы контактируете с водой – всегда проговаривайте, что дает вам вода ("очищение, расслабление, успокоение, принятие…") – введите это в привычку, это будет Ваш аутотренинг, полезное самовнушение.
6. Самомассаж и массаж, простукивание по активным точкам.
7. Прогулки, взаимодействие с природой, общение с питомцами – снимает стресс.
8. Если в ДТП есть и вторая сторона (виновник, пострадавший) -- необходимо выговориться вслух, накричаться при необходимости, написать письмо (отправлять необязательно). Мысленно посадите оппонента на стул напротив себя и выскажите ему всё, что у вас на душе. В интернете есть техника "Два стула", можно почитать подробнее, как это делается.
9. Настраивание психики на позитив и безопасность:
-- придумать себе позитивную аффирмацию (утверждение) и просыпаясь, засыпая – повторять её. Например, «Жизнь – это интереснейшее приключение, и я благодарен за этот дар. И сегодня меня ждёт уникальный день, единственный и неповторимый, интересные люди и события. И я с благодарностью принимаю этот опыт. Я доверяю этому миру, а мои наставники, мои покровители всегда со мною рядом. Я сильный, красивый, умный, счастливый человек. Я люблю этот мир и всё, что здесь когда-то было и будет: людей, мир животных и растений, прекрасные рассветы и закаты… Я благодарю за всё это».
Если ближе религиозное мировоззрение – повторять молитву, например, Ангелу-хранителю: «Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный. Прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякаго зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи».
Когда накатывают эмоции – применяйте попеременное дыхание носом (пойдут любые дыхательные техники) и параллельные простукивания тела (хоть просто по коленкам, ТЭС «техника эмоциональной свободы» есть в сети).
10. Питание: Витамин Д (пилюли и солнце), витамин С (лимон, отвар из шиповника, квашеная капуста), магний+витамины группы В.
Простая, без промышленной обработки еда, минимизировать колбасы и промышленные напитки, промышленные сладости, соусы… Хорошо: орехи, мясо, рыба, яйца, творог, сыры, каши, овощи (сырые чипсы морковь, свекла, редька), апельсины, фейхуа (нарезать кольцами с сахаром), авакадо.
Свести к минимуму возбуждающие средства: крепкий чай, кофе, алкоголь, энергетики.
Что важно помнить?
Что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию. Какая есть, такой и пользуемся.
Что острая фаза длится 2-3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения. Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и мозги (то есть кора больших полушарий) потихоньку включаются, а гормональное марево отступает.
Нам нужно как-то пережить эти 2-3 недели, потом адреналин схлынет. И с людьми станет немного легче договориться.
Из хорошего – адреналин отлично подстегивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме.
Правда, есть точки спада – 5, 12 и 21 день.
В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы можем обнаружить себя в темной яме, где ни в чем нет смысла.
Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть.
И тут нужно как-то очень аккуратно с собой.
Через неделю стоит пройти тест Бека на депрессию (онлайн в сети).
И еще несколько слов.
Всё проходит. И это пройдет. Через год ты посмотришь на эту ситуацию уже совершенно по-иному. И ты будешь другим. Более взрослым и мудрым. А то, что с тобой происходит сейчас -- это просто опыт, который будет твоим ресурсом. Если ты освоишь его грамотно.
Обнимаю тебя. И верю, что ты справишься.
