Отношения с едой. Как не стать жертвой этих отношений?

Казалось бы еда - это наша естественная физиологическая потребность, которая поддерживает нашу жизнь, но на каком-то определённом этапе может произойти сбой и получится так что не мы управляем нашей жизнью, а еда.

Через еду:

• Формируется базовое доверие к миру и безопасность контакт с матерью.
• Формируется пищевое поведение, которое закладывается в семье ("Доешь до конца", "Сначала суп, а потом конфеты" и др.)

Пищевое поведение включает в себя:

• Установки (не всегда адекватные, но бессознательные, например "пухлые щёчки - символ здоровья")
• Привычки ("кушать с хлебом" )
• Формы поведения ( доедать все до конца, даже, если уже давно сыт )
• Эмоции (радость, вина, отвращение)

Отношения с едой здоровые, если мы:
✅ Можем различать состояния голода и насыщения
✅ Имеем контакт со своим телом (наелись - не кушаем больше)
✅ Умеем опираться на чувство насыщения и не съедать больше
✅ Не думаем о еде в промежутках между приёмами пищи
✅ Выбираем продукты, основываясь на своих предпочтениях и потребностях

Лишний вес может возникать не только от неправильного отношения с едой или образа жизни, порой это может быть симптомом серьёзного заболевания.

Вторичные выгоды лишнего веса:

• Защита от потенциального партнёра, если не получается строить близкие отношения
• Придание "весомости" в обществе при невозможности самореализоваться за счёт своих достижений
• Заедание негативных эмоций, чтобы быстро забыть о проблемах (как следствие эмоциональное передание жирным и сладким, чтобы скорее получить серотонин и стать счастливее)
• Невозможность конструктивно снять стресс, который превращается в хронический (помним, что в стрессе мы запасаем "на потом" и сложнее скинуть)

Почему диеты оказываются мало эффективными:
Любая диета какая бы хорошая она не была - это стресс для организма. Вот представим, что мы питались по графику, кушали только нужное и в нужном количестве - достигли чего хотели, остановились и расслабились. Помним, что ещё стресс-реакция от этого процесса никуда не ушла (только стала чуть ниже) и организм продолжает запасать "на всякий случай", но мы уже не особо следим за питанием и наш вес снова идёт вверх или даже выше. Диета - это скорее про стиль жизни, нежели про "похудеть к лету".

К тому же сильные скачки в весе негативно сказываются на общем состояние систем организма, нарушается гормональный и эмоциональный фон. Важна умеренность и плавность. Прежде всего заботимся о самочувствии.

Сильное стремление быть стройнее (особенно любой ценой, потому что партнёр сказал что-то неприятное) может приводить к психическим нарушениям (фобии, навязчивости), стойким нарушениям пищевого поведения (нервная анорексия, бигорексия, маморексия и др.)

❤️ В любом возрасте для мужчины и женщины важно иметь адекватную самооценку, систему ценностей, личные границы, контакт со своим телом и чувствами, тогда лишний вес вам просто не понадобится. Если ваш партнёр говорит вам обидные вещи по поводу внешности, то хорошо подумайте стоит ли быть с таким человеком рядом, если он всегда вами недоволен и какая у вас самоценность.

Автор: Екатерина Набиуллина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru