Едва ли не самая интересная вещь в этом расхожем утверждении состоит в том, что оно может произноситься как в сугубо ироническом контексте, так и со всей серьезностью. Давайте попробуем разобраться, на чьей же стороне правда.
Вопрос, собственно, заключается в следующем: могут ли тяжелые базовые упражнения каким бы то ни было образом способствовать мышечной гипертрофии никак не связанных с ними мелких групп, и, если да, то имеет ли смысл вообще тратить свое время на всякую "мелочь"?
Возвращаясь к примеру, вынесенному в заглавие этой статьи, я ещё раз обращаю внимание читателя на тот факт, что речь идёт именно о бицепсе, который при классических приседаниях со штангой не задействуется вообще никак - и, если мелкие мышцы-стабилизаторы естественным образом получают свою часть нагрузки, то последний не выполняет никакой работы. И тем не менее, давайте посмотрим, какие же существуют доводы 'за' и 'против':
Доводы 'за'
- Приседания (равно как и любые другие тяжелые базовые упражнения) стимулируют мощный нейрогормональный отклик, что способствует гипертрофии всех мышечных групп.
- Ну, в какой-то мере руки все-таки задействуются...
- Атлеты, которые приседают с тяжелыми весами, обладают столь же развитой мускулатурой верхней половины тела.
Доводы 'против':
- Как уже упоминалось ранее, никакой полезной нагрузки при приседания бицепс не выполняет, следовательно, стимул для его роста минимален,
- Мышцы, не выполняющие никакой полезной работы, по определению не могут расти: вы когда-нибудь видели мощные ноги у параолимпийского чемпиона по жиму лежа?
- Человек, занимающийся каким-бы то ни было спортом, скорее всего, будет обладать меньшей долей жира в организме, благодаря чему мышцы будут смотреться рельефнее даже, если в действительности их объем не будет отличаться от мускулатуры среднестатистического человека, "сглаженной" покрывающей её жировой клетчаткой.
В самом деле, поискав в Интернете фото профессиональных марафонцев, нетрудно убедиться, что мускулатура верхней половины тела у них прорисовывается достаточно отчётливо, пусть даже и не отличаясь какими-то внушительными объёмами. Они предельно "сухие" и уже в силу этого достаточно рельефные - хотя, чисто теоретически, могут и не качать руки вовсе.
Выводы:
Подводя итоги вышесказанному, я пришла для себя к той позиции, что имея целью целенаправленного увеличения объёмов бицепса (пресса, икроножных etc.), работать следует напрямую с ними - хотя выполнение мощных базовых упражнений даст вам значительные преимущества по сравнению с теми, кто не выполняет их вовсе.
Наконец, если речь идёт не о классических приседаниях, а о других базовых движениях, где бицепс хоть немного, да задействуется, например, становой тяге, том же приседе с весом на груди или подтягиваниях, он также получит причитающуюся долю нагрузки, причём, скорее всего, вам удастся воздействовать на него гораздо большими весами, нежели выполняя сгибания рук в строгой технике. Это, конечно, не избавляет от необходимости тренировать те мышечные группы, которые вы, собственно, хотите накачать, однако, позволяет подойти к этому вопросу с гораздо меньшим фанатизмом.
Ну а если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных публикаций, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!