Хотя наличие диабета может означать другую жизнь, чем раньше - это не означает, что вам нужно полностью изменить свой образ жизни. Что вам нужно, так это более здоровый образ жизни, включающий больше физической активности и диету, подходящую для диабетиков.
Если вам кажется, что это очень трудно, то есть хорошая новость - это легко, главное понять принципы и убрать из рациона неподходящие продукты.
Каждый день мы будем говорить о том, как составить меню, о разных продуктах и о том, как их сочетать, чтобы сахар у вас оставался в норме. При этом вы похудеете и не будете чувствовать голода.
Подписывайтесь на нашу страницу и будьте готовы к изменениям!
В этой статье представлены некоторые диетические советы и рекомендации при диабете, которые станут отличным справочником практически для всех.
Выбирайте полезные углеводы, такие как:
• Фрукты и овощи
Ешьте больше овощей. Овощи с низким содержанием калорий и жиров, полны клетчатки, витаминов и минералов. Нужно есть немного фруктов, после еды и утром.
• Цельнозерновые продукты, включая пшеницу, коричневый рис, овес, ячмень, гречку и киноа.
• Бобовые, такие как фасоль и горох.
Ешьте здоровые жиры
Не весь жир влияет на наш организм положительно. Выбирайте продукты с более полезными жирами, такие как:
- несоленые орехи,
- семена тыквы и льна,
- авокадо,
- жирная рыба,
- оливковое, рапсовое и подсолнечное масло.
Насыщенные жиры могут повысить содержание холестерина в крови и риск возникновения проблем с сердцем, поэтому старайтесь есть меньше красного мяса, сливочного масла и сала.
Ограничьте молочные продукты
Употребляйте твердый сыр и небольшое количество молока. Хорошо, когда эти продукты жирные.
Уберите добавленый сахар
Добавленный сахар вреден для нашего здоровья и содержится в таких продуктах, как мед, шоколад, печенье, пирожные и фруктовые соки.
Ограничьте употребление алкоголя
Если у вас диабет и вы пытаетесь сбросить вес, вам лучше сократить употребление алкоголя. Не пейте натощак, это может подвергнуть вас риску гипотонии.
Другие диетические советы для вас:
• Прививайте привычку проверять содержание сахара на этикетках при покупке продуктов питания.
• Выбирайте более здоровые методы приготовления пищи, такие как варка, приготовление на пару и запекание.
• Выработайте привычку регулярного питания. Трехразовое питание - это то, что нужно диабетику. Не ешьте слишком много или слишком мало за один прием пищи. Вы обязательно должны наедаться - это ключ к похудению без чувства голода. Пропускать приемы пищи запрещается!
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.