Всем привет! Вот и финишная прямая, осталась последняя неделя марафона. Я думаю, что за 3 недели у вас уже получилось изменить рацион и ввести физическую нагрузку. Я очень надеюсь, что после окончания марафона, вы все эти привычки оставите у себя в режиме дня и не забросите.
На последней неделе мы закрепляем все результаты:
1. Сделать 2 тренировки за неделю из марафона. Можно пробовать уже в сложном варианте все выполнять.
2. За 3 недели вы должны уже прийти к вашей норме по КБЖУ. Придерживайтесь этому. Попробуйте 5 дней питаться правильно и 2 дня (допустим по выходным) сделать по принципу 80 на 20 ( 80 % правильная еда и 20% вредная).
3. Старайтесь пить норму воды в день. 30 мл воды на 1 кг идеального веса. Если у вас есть лишний вес, то идеальный вес рассчитываем по формуле Ваш рост – 105. Человек ростом 165 см и весом 60 кг, должен выпить 1800 мл воды в день.
4. Удалось ли вам перейти на 3 разовое питание? Продолжаем все тоже самое, перерыв между приемами пищи 4-5 часов.
5. Включаем в рацион 2 порции овощей. ( 2 тарелки овощей на 2 приема пищи)
6. Делаем интенсивный массаж проблемных зон 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.
7. Ложиться спать до 23:30 часов и спать не менее 7 часов ежедневно.
8. В конце недели сделайте замеры груди, талии и бедер и взвестись. Проанализируйте ваши результаты. Хвались в комментариях своими достижениями!
9. По окончанию марафона, продолжать все, то же самое и двигаться вперед к вашей цели и мечте!
Я уверена, что у вас все получилось, и вы смогли выполнить все задания и внедрить новые привычки в вашу жизнь. Следите за своим здоровьем, ведь это самое ценное, что есть у человека.
Все тренировки я выкладываю абсолютно бесплатно, поэтому если есть желание поддержать канал, поможет любая сумма, даже 1 рубль ПСБ 5547598360589875
С любовью, Алена!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
