Толерантность к неопределённости - способность сохранять общее позитивное отношение к ситуациям, в которых утрачивается чувство предсказуемой, понятной, безопасной среды. Психоаналитическим языком проще: это умение грамотно обращаться со своей тревогой в сложных жизненных ситуациях. Интолерантность предполагает неумение справляться с натиском тревоги и, как следствие, использование неадаптивных схем для её отреагирования.
Первое, о чем хочется сказать, что тревога это нормально. Каждый день, особенно если это очень тревожный день(!), выходит огромное количество статей на тему, как преодолеть тревогу, что очень дезориентирует читателей, давая ложную надежду на то, что
а) это возможно
б) это полезно.
На ситуации, когда утрачивается чувство безопасности, человек в норме отвечает тревогой, это адекватная эмоциональная реакция, доставшаяся нам от животных предков как средство выживания.
Простая задачка. Древний человек, живущий в пещере, ночью слышит рёв снаружи. У него отсутствует тревога, есть только познавательный интерес на новый раздражитель, и он выходит из пещеры посмотреть кто там. А его собрат, ответивший не только интересом, но и тревогой, разводит костёр в своём логове и, вооружившись, удаляется вглубь его. У кого больше шансов остаться в живых?..
Тревога - это та эмоция, которая “заботится” о нашей безопасности. Поэтому не нужно путать толерантность к неопределённости и изоляцию чувства тревоги. Тревога обязательно должна быть в спектре чувств человека и показываться в ситуациях, небезопасных для его физической или психологической жизни.
Если женщина хочет замуж, а её мужчина много лет откладывает предложение, ссылаясь на неустроенность их мира (отсутствие образования, жилья или Луны в Тельце), то с её стороны это едва ли толерантность к неопределенности, скорее потеря чувствительности к себе.
То же если она постоянно подвергается эмоциональному или физическому насилию со стороны супруга, концентрируясь только на том, как хорошо было когда-то, когда её володенька мило ей улыбался и дарил цветы по поводу и без.
Тревога должна быть! И она должна заставлять действовать, опираясь на актуальную ситуацию, чтобы этой тревоги больше не было. Как видите, всё просто.
Второй момент, что делать если тревога есть и не проходит, а только усиливается? Скорее всего если вы не чувствуете понижение тревоги со временем, то вы делаете что-то неправильно, то есть опираясь на неадаптивные защитные механизмы. Именно так проявляется интолерантность к неопределённости. Например, друг начал вести себя как-то не так: игнорировать, пропадать, путаться в показаниях - вы чувствуете тревогу и вместо того, чтобы всё прояснить, то есть сделать более понятной, а следовательно безопасной свою ситуацию, удаляете его из всех соцсетей и проклинаете как человека ненадежного. До конца своих дней) Потому что есть решение на поведенческом уровне, но на эмоциональном вы остаётесь навеки в ситуации тревожной незавершенности. Закрывать гештальты всё-таки надо, это возвращает покой.
Но, разумеется, не всегда прояснение возможно. Если друг попался неразговорчивый или жизненная ситуация предлагает только тревогу и ничего кроме (природная катастрофа, расстановка политических сил, потеря важного члена семьи и пр.), то что делать? Всё то же самое! Искать безопасности.
Толерантность к неопределённости предполагает сохранение активной жизненной позиции в ситуациях, когда стабильность утрачивается и появляется закономерная тревога. Она означает не поддаваться панике, не впадать в ступор, не перекидывать ответственность на других, не ждать волшебного спасения, не слепо доверяться судьбе, а гибко реагировать на меняющиеся обстоятельства.
Конечно, это сложно, поскольку это не просто вести себя как надо, это чувствовать себя как надо. Это сохранять адекватную тревогу и превращать поднимающуюся на ней энергию себе во благо. Толерантность к неопределённости не всем даётся с ранних лет (у большинства т.н. толерантных/терпимых личностей она как раз заменена потерей чувствительности к себе), однако это качество, которое развивается в рамках работы над собой. Не просто так толерантность к неопределенности входит в т.н. “позитивную триаду” качеств человека, отвечающих за психическую регуляцию, наряду с креативностью и эмоциональным интеллектом.
Тревога в психоанализе никогда не сводится к негативному эмоциональному проявлению человека, за ней всегда огромный смысл, который можно разгадать, позволив себе чувствовать тревогу и размышлять о ней.
Закончу известной молитвой Карла Фридриха Этингера:
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.
Если толерантность, то только такая.
Автор: Денисова Анна
Психолог, Психоаналитик Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru