Ожирение — это хроническое заболевание, от которого невозможно избавиться раз и навсегда! Без постоянного контроля оно будет прогрессировать и провоцировать новые проблемы со здоровьем. Оно всегда приводит к осложнениям, будь то социальные ограничения, стресс или развитие сопутствующих болезней (гипертония, инсулинорезистентность, нарушения работы щитовидной железы и пр.)
Лечение ожирения должно быть комплексным. Нельзя работать только с телом или привычками, забывая про социальное окружение и первоисточники возникновения набора массы тела.
Для диагностики и лечения ожирения первым логическим шагом будет обращение к врачу эндокринологу и терапевту. Если у Вас имеются проблемы со здоровьем, ни какая сила воли и голодание не помогут убрать лишний вес, пока тело не начнет работать в правильном-здоровом режиме.
Лечение ожирения должно быть комплексным, длительным и включает в себя:
- Нормализацию режима питания – это оптимальный режим питания, не прибегая к строгим диетам и голоданию. Питание должно быть полноценным, без жестких ограничений и дефицитов. Важно научиться правильно организовывать свою тарелку, так чтобы она была сытной, вкусной и шла на пользу Вашей стройности.
- Физическую активность – это любая двигательная активность, которая постепенно увеличивается. Движение – это развитие. Неважно гуляете Вы, занимаетесь уборкой, ходите по магазинам, главное, чтобы она понемногу увеличивалась. Начинайте с пеших прогулок, потом добавляйте легкую разминку и постепенно Ваше тело будет становиться сильнее и выносливее.
- Психотерапию– часто причиной излишней массы тела является наличие компульсивного расстройства (эмоционального обжорства). Психолог поможет разобраться с первоисточниками развития проблемы и побороть пусковые механизмы переедания, сформировав здоровые отношения с «пищей» и самим собой.
Всем известен тот факт, что для снижения веса необходимо создавать в теле дефицит калорий. Что может пойти не так?
- Если не иметь знаний по правильности наполнения тарелки и организации режима питания, то отсутствие сбалансированности нутриентов и питательных веществ могут привести к резкому снижению работоспособности, физиологическому стрессу и пищевому срыву по причине ухудшения здоровья.
- Если не проработать психологические причины заедания стресса и эмоций, пищевой срыв на фоне «негативных» чувств также приведет к снижению уровня самооценки, усилению неуверенности и непринятия себя.
- Если не выработать устойчивые механизмы работы со стрессом и усталостью, пищевой срыв наступит практически сразу. Например, мы часто не замечаем, что вечерний «жор» наступает по причини усталости, а вместо того, чтобы завершить свой день и пойти спать, начинается поглощение пищи с целью продержаться еще пару часов и выполнить больше дел.
- Если не понимать механизмы работы своего собственного организма, то многие болезни могут появиться из-за банальной нехватки организационных моментов режима дня. Например, для того чтобы улучшить качество сна и снизить накопившиеся напряжение неплохо бы убрать из рук телефон за 30 минут до сна. Синий свет препятствует выработки мелатонина, а маленький экран и быстро меняющиеся изображения перегружают нервную систему.
Недостаточно следить только за калорийностью, пить «супер коктейли» вместо еды или принимать препараты для сжигания жира. Эффект дает только учет сочетания всех методов: контроль за питанием, борьба со стрессом, двигательная активность, нормализация режима, питьевой режим, выбор качественной еды, фармакотерапия (по наличию установленного заболевания врачом) и пр.
Для снижения веса всегда на первом месте остается принцип создания дефицита калорий - расходовать нужно больше, чем получаешь. Но для соблюдения этого принципа, не требуется создание «спартанских» условий, достаточно начать работать над своими пищевыми привычками и образом жизни в целом, плавно и комфортно меняя себя.
Введение строгих правил на короткое время с целью быстро снизить вес, без реальной работы с причинами ожирения и формирования новых привычек, быстро приведет к тому, что все вернется обратно, а может даже принесет с собой лишние. Такова физиология и психология человека.
Но помните, нормальный ритм похудения — не менее 0,5–1 кг в неделю: 1-4 килограмма в месяц для женщин и 2-5 для мужчин — это оптимальный результат.
Лишний вес накапливался годами и избавиться от него максимально быстро, да еще и без вреда для здоровья, не получится. Также надо помнить, что при значительной потери веса, организм входит в состояние стазиса – застоя веса. Это нормальное состояние в период которого происходит нормализация работы внутренних органов, подтягивание объемов и приведение тела в порядок. Это естественный и важный процесс нормализации здоровья, который может длиться до 2-х месяцев. Важно следовать правилам сбалансированного режима питания и здорового образа жизни, чтобы после «подтягивания хвостов» вес мог снова начать стабильно снижаться.
Все жесткие краткосрочные ограничения часто, при выходе с них в обычный режим жизни, приводят к большему набору веса. Поэтому соблюдение этих ограничений не принесет желаемого результата, в отличие от постепенного формирования правильных пищевых привычек и «отношений» с едой.
Необходимо научиться прислушиваться к своему организму – понять, что хочет оно на самом деле, чтобы появилась возможность реализовать свои истинные желания и потребности. Если Вы хотите наладить гармоничные отношения с едой, нормализовать процесс питания, снизить массу тела без вреда для своего здоровья, станьте участником авторской программы по коррекции пищевого поведения «Я помогу».
Напишите мне лично в Телеграм @Bern_Ang или ВКонтакте - id131609721.