Медитация и единоборства на первый взгляд могут показаться абсолютно несовместимы, а иногда даже противоречить друг другу.
Так что же медитация для спортсмена - что-то инородное, чуждое и неинтегрируемое в тренировочный процесс или надежный и мощный помощник на пути к достижению спортивных побед?
Что такое медитация
Первая ассоциация с медитацией - это, как правило, спокойствие. Да, медитация и правда развивает спокойствие и снижает уровень стресса. И это лишь малая часть положительного влияния.
Медитация в разных ее видах существует на протяжении тысячелетий. Существуют самые разнообразные виды и техники медитации - от религиозных пений мантр, звуковых медитаций, визуализаций до светской практики майндфулнес, относительно новом течении, которое очень гармонично и естественно вписывается в современный уклад жизни. Далее в статье мы будем рассматривать именно медитацию майндфулнес, не религиозную и наиболее интегрируемую и подходящую для спортсменов.
Какие медитации существуют в боевых искусствах
В том или ином виде практики концентрации и внимательности есть фактически в каждом боевом искусстве, но наиболее ярко они проявлены в восточных.
Карате, Тхэквондо́. Ката как форма медитации
Ката - четко зафиксированная последовательность движений, где каждое движение - это не просто зазубренное смена позиции тела на татами, не бездумный “бой с тенью”. Каждая ката требует от спортсмена полного присутствия и концентрации на дыхании и движении, от момента к моменту. Так ката, при вдумчивом и не механическом исполнении превращается в практику медитации в движении, с полным осознанием тела и ума.
Тай Чи/ Тайцзи
Современный Тай Чи скорее можно отнести к гимнастике, чем боевому искусству. Но корни этого направления - это именно боевое искусство. А сохранившаяся на данный момент практика по сути является формой медитации в движении, где основная цель - сосредоточение на связи разума и тела.
Мокусо
Mokuso (黙 想) - термин, означающий сосредоточение или безмолвную медитацию. Состоит из двух иероглифов и буквально означает Моку - «тихий/стоп» + «мышление». Практикуется в некоторых школах карате, кендо, традиционного джиу-джитсу.
Мокусо начинается тренировка, мокусо тренировка заканчивается. Цель - очистить ум от всего, что не относится к тренировке до, и очистить ум от всего, что было на тренировке. Другими словами, мокусо является способом очистить мысли, или, как сказал Брюс Ли, "опустошить свою чашку".
Майндфулнес медитация
Медитацию майндфулнес в 1979 году разработал Джон Кабат-Зинн, доктор биологии, профессором Массачусетского университета. В основе майндфулнес лежат буддистские практики медитации, из которых исключена религиозная и философская составляющая. Разработанный восьминедельный курс майндфулнес стал применяться для избавления от тревожных расстройств, депрессий, фобий и зависимостей.
На данный момент медитация майндфулнес имеет большое количество разновидностей, но ядро практики неизменно - практикующий тренирует внимание к настоящему моменту, к тому, что происходит здесь и сейчас. И для этого не обязательно сидеть в позе лотоса, не нужно распевать “ом” и определенным образом складывать пальцы рук. Все намного проще.
Практика медитации майндфулнес может стать отличным дополнением тренировочного процесса в любом направлении и любой школе боевых искусств.
Зачем медитация спортсменам
Целостный подход к тренировочному процессу
“Сильное тело - хороший актив. А сильный ум - очень хороший актив” - сказал Риксон Грейси, легендарный боец ММА, красный пояс по бразильскому джиу-джитсу.
Боевые искусства - это не только спортивное телосложение, правильные и сильные удары руками и ногами, выверенные броски и отработанные удушающие приемы. Цели и задачи боевых искусств куда шире и глубже - уверенность в себе, дисциплина, самоконтроль. Достижение этих качеств - это задача и ответственность в первую очередь самого спортсмена. И поиск этих качеств происходит не где-то, а внутри!
Практика медитация майндфулнес позволит лучше замечать и принимать происходящее внутри и снаружи таким, как есть, замечая все происходящее, но не зацикливаться на неудачах, уверенно продолжать.
Снижение стресса и беспокойства
Медитация не только формирует то, как мы получаем новую информацию, но также может изменить существующие паттерны. Стресс и тревога - неотъемлемая часть соревновательного процесса. Гиппокамп - это часть лимбической системы мозга, которая регулирует на стресс и тревогу. Согласно исследованиям, регулярная практика медитации майндфулнес не только снижает уровень стресса, но и фактически меняет способность гиппокампа реагировать на стресс за счет увеличения серого вещества.
Таким образом, спортсмен, который практикует медитацию, в стрессовой ситуации более склонен сохранять хладнокровие, что, в свою очередь, позволяет принимать более точные решения.
Улучшение ясности ума и эмоционального контроля
Помимо повышения концентрации внимания, медитация также может помочь развить ясность ума и эмоциональный контроль. Научившись наблюдать и не ассоциировать себя со своими мыслями и эмоциями, практикующие смогут лучше справляться со стрессом и тревогой, а также оставаться спокойными и сосредоточенными в ситуациях высокого давления.
Улучшение восстановления
Медитация может способствовать более эффективному восстановлению после интенсивных тренировок, ускоряя процесс восстановления мышц и уменьшая риск переутомления.
Улучшение сна
Регулярная медитация может улучшить качество сна, что является важным аспектом для спортсменов для оптимальной производительности.
Заключение
Отмечая несомненные преимущества медитации в практике боевых искусств, многие спортсмены и тренеры включают ее в свою ежедневную практику.
Включение медитации в программу боевых искусств не только даст спортсменам преимущество в соревнованиях, но и в целом улучшит их самочувствие за пределами татами.
