Как похудеть, даже если не получается.
1. Сначала проверяем, нет ли АИТ или других аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности, доминирования эстрогенов (очень актуально для женщин 40+), прочих гормональных нарушений. Особенно, если у вас действительно не получается похудеть. Если ваш ТТГ больше 3, вы почти наверняка худеть будете с огромным трудом. Просто потому что замедлился метаболизм. Изменить и скорректировать это все можно. И нужно. (Ищите интегративного врача или хотя бы нутрициолога)
2. Едим овощи, белок, нормальные углеводы, полезные жиры. В каждый прием пищи. Это важно. На завтрак тоже должны быть овощи.
Овощи - это не окрошка и оливье) Это в первую очередь кабачки, цукини, сельдерей, фенхель, артишоки, зеленая фасоль, капуста всех видов и цветов, листовые салаты, руккола и прочее. Из фруктов - авокадо. Остальные фрукты есть как десерт, а ягоды.
Белок: много рыбы, мало красного мяса. Морепродукты,
Жиры: жирная рыба, оливковое масло, сливочное масло (без хлеба)). С едой пить только воду.
Бобовые: фасоль, нут, маш, чечевица, горох и т.д.. Крупы: пшено, гречка, амарант, киноа и все остальные тоже. Макароны, хлеб, пиццу, выпечку и конфеты убрать. Совсем оказываться от сладкого не призываю, если нет показаний, но пусть это будет не каждый день и не много.
Молочные и молочнокислые продукты тоже умеренно. Кальций есть в семенах мака. Добавляйте размолотые семена в салаты.
3. Ведем дневник питания. Потому что можно в тайне от себя довольно много ненужного съесть и удивляться, как же так?
4. Не зацикливаемся на калориях! Они не одинаковые. Калории от мяса и калории от булочки - это две большие разницы. Если вы съели торт, он отложится в вас почти полностью, а на переваривание мяса вы потратите дополнительную энергию. Это химия, ничего личного.
5. Соблюдаем порядок употребления пищи. Это разгонит ваш метаболизм. Сначала продукты с низким гликемическим индексом, затем продукты со средним гликемическим индексом, потом с высоким. То есть начинаете любой прием пищи с овощей, затем едите мясо, затем можно съесть бургер, картошку фри или десерт. И никогда не пейте сначала кофе. Особенно с молоком и сиропом. Порядок такой: овощи, белок, кофе с десертом.
6. Боремся с отеками. В нас может быть несколько литров отека. От этого помогает активный образ жизни, гимнастика для течения лимфы и массаж сухой щеткой. Только пожалуйста, не делайте массаж на ночь, если не планируете провести ночь в туалете))
P.S. А еще спорт не должен быть на измор. Так вы не те гормональные процессы включаете, и можете начать набирать, особенно в области живота. Достаточно ходить по 10 000 шагов в день.
В следующей серии, как похудеть реально быстро.