В статье хочу кратко рассмотреть принципы правильного питания. Как составить сбалансированное меню и обеспечить организм всеми необходимыми и полезными веществами.
Правильное питание это прежде всего отсутствие вредных продуктов, а также разнообразие употребляемых продуктов
В вашем рационе должны быть свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Мясо или бобовые, содержащие белок. Молочные или кисломолочные продукты.
Питание дает не только энергию для повседневной жизни. Но и может быть профилактикой опасных заболеваний - диабет, ожирение. Поэтому важно питаться правильно.
Важна также регулярность питания. В идеале нужно есть небольшими порциями 5 раз в день. И примерно в одно и тоже время. Но не все могут себе это позволить. Классическое трехразовое употребление пищи тоже хорошая практика.
Психология тоже играет важную роль. Не нужно заставлять есть неприятные для себя продукты. Найдите то, что вам нравится. Выбор очень большой.
А вкусный обед улучшит ваше настроение и даст сил на целый день.
Какие продукты необходимо употреблять
Не забывайте консультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Фрукты и овощи – это не только источник витаминов и минералов, но и клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.
(Кисло)Молочные продукты – являются основным источником кальция, а также содержат белки и витамины группы В. Выбирайте продукты без добавления сахара.
Мясо, яйца, рыба и бобовые – эти продукты обеспечивают организм белком, железом и жирными кислотами омега-3.
Зерновые, крупы – также источник клетчатки и многих макроэлементов.
Ключевым моментом является баланс и разнообразие в меню. Ни один продукт не содержит всех питательных веществ, необходимых нашему организму, поэтому важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из различных групп продуктов.
Учитывайте водный баланс - организму в день нужно минимально 2 литра воды в день. Это упрощает процесс переваривания пищи и заставляет работать ваши почки, выводить из организма токсины.