Красивое и подтянутое тело - мечта 90% жителей нашей планеты, но что удивительно, лишь 5% из этого числа действительно стремятся к этой мечте и делают хоть какие-то шаги, все остальные лишь думают, что необходимо заняться спортом, начать правильно питаться, но никаких действий в сторону здорового образа жизни не делают.
Сегодняшняя статья пойдет на пользу тем, кому уже за 35-40 лет. Обычно с этого возраста уже начинаются первые проблемы со здоровьем, появляются первые болячки, которые ждали подходящего момента на проявление или же просто ваше тело перестает вас устраивать.
Возраст 40+ дает о себе знать еще и со стороны мужского пола. Муж меньше уделяет внимания, на пляже или в общественных местах в летний сезон, взглядов со стороны мужского пола сокращается в разы и вы перестаете чувствовать себя женщиной, перестаете воспринимать себя как женщину - все это выливается в настоящий кризис и многие бегут от проблем при помощи бесконтрольного употребления пищи или же внедрения в свою жизнь вредных привычек для снятия стресса.
Так возможно ли после 40 вернуться в здоровую физическую и моральную форму?
Ответ на этот вопрос многих интересует и сегодня мы ответим на него. В первую очередь предлагаю начать с врачей. Да, пусть вы потратите время, но лучше убедиться, что физические упражнения не навредят вашему телу, суставам, и что самое важное - вы сможете понять свои ограничения, то есть можно ли вам работать с весами, можно ли внедрять ежедневные физические нагрузки, да и в целом проверите свое здоровье.
Тренировки
После курса реабилитации, если он вам потребовался, или же после консультации врача, где он сказал что с вашим организмом все хорошо, разве что текущие заболевания из-за неправильного образа жизни, вы смело можете отправляться в спортзал на тренировки, не забывайте на первые месяца обязательно брать тренера, иначе навредите себе
Для тех женщин, у кого не позволяет бюджет покупать себе тренера, советую начать с групповых программ, которые уже включены в стоимость тренажерного зала. Там вы начнете с общих упражнений, которые не сильно повлияют на ваш организм, но приучит его к стабильности, к дисциплине и к физическим нагрузкам, а параллельно вы можете начать изучать как правильно выполняются упражнения, про питание и про распределение нагрузок в течение недели, а помимо групповых программ, в зале работайте над кардио в умеренном режиме.
Помните, что нашими генами не заложено, что вы можете быть полной или худой, все это лишь стечение обстоятельств, которые происходят с вами в течение жизни. Если уж и говорить про предрасположенности, то тут больше всего будет влиять какими вы в итоге станете: красивыми и с огромными выпирающими мышцами, аккуратными и накаченными, или же вытянутыми, но спортивными, все остальное: размеры икр, бедра, влияние нижних ребер на тело - все это выдумка.
Цель
Я советую ставить цель на протяжении первых трех месяцев: первая цель - это первый поход в спортзал и первое желание работать над собой. Поставьте её перед собой, выполните и почувствуйте первый прилив энергии и желание продолжать, чтобы перейти на второй шаг.
После того как вы наконец-то решились сходить в спортзал, ставьте вторую цель: правильное питание, посещение спортзала 3-4 раза в неделю, сбалансированные силовые и групповые тренировки, и конечно суть цели - это привычка. Сделайте все возможное, чтобы вашей целью стало привычка ходить в спортзал и только после этого можно переходить уже к серьезных целям в спортивной деятельности.
Конечная цель - вы должны сформулировать её развернуто и с точными описаниями в каждой структуре вашего тела, то есть какими вы хотите быть, каких мышц хотите добиться или насколько похудеть, все это должно быть прописано в них, но не ставьте слишком тяжелую цель и невыполнимую. Ориентир я лично держу на год вперед, то есть как я себя вижу через 1 год тренировок, а затем улучшайте требования к себе и к своей дисциплине.
Быстрые результаты
Многие заблуждаются, что сходив 1 или пару раз в спортзал, они уже должны почувствовать невероятную смену жизни и вашего тела, но это не так. После первой тренировки вы несомненно почувствуете изменения в своем теле, спустя неделю-вторую, вся боль в мышцах пройдет и тело перестанет меняться, оно как будто бы застынет на одном моменте и вам покажется, что все это зря.
Первые результаты вы сможете увидеть уже через месяц, второй, только на этом этапе уже делайте выводы. Не стоит ожидать быстрых результатов, спорт - это дело дисциплины и цикличности, чем больше вы работаете над собой, тем больше ваше тело будет благодарить вас, и что самое главное - ваше здоровье будет расти пропорционально вашего развитию тела.
Стиль жизни
Возможно уже об этом выше речь была, но я думаю это стоить закрепить - спорт напрямую влияет на вашу жизнь, поэтому убедительная просьба: сделайте все возможное, чтобы ваш стиль жизни подстроился под спорт, иначе вы не сможете достичь всех поставленных целей.
Что я имею в виду? Введите хотя бы эти правила в свою жизнь на пару месяцев, а дальше улучшайте требования к себе:
- сон 7-8 часов;
- ежедневное правильное питание;
- витамины;
- дисциплина и регулярность посещения спортзала;
- обучение и развитие спортивных знаний;
- уход за телом, применение новых средств;
- хороший спортивные вещи.
Все что я перечислила выше - все эти моменты обязательно необходимо соблюдать, чтобы ваше тело с каждым днем чувствовала от вас заботу, иначе никаких результатов вам не видать или хуже того, что вы навредите сами себе, даже не подозревая об этом.
И вот наконец-то мы вернулись к ответу на вопрос: “Так возможно ли после 40 вернуться в здоровую физическую и моральную форму? “. Думаю, вы уже и сами поняли, что да. Вернуться в хорошую физическую форму можно в любом возрасте, похудеть на нужное количество КГ тоже можно и даже после 40 лет, все дело в привычках и в образе жизни.
Поэтому я желаю вам удачи в ваших спортивных начинаниях, а в комментариях предлагаю начать обсуждения, кто уже пошел в спортзал, а кто еще только собирается ,или наоборот, кто каких успехов добился за последнюю неделю, а я постараюсь ответить на все вопросы, которые будут возникать в процессе.