Топ 4 причины почему ты не в дефиците калорий.

У всех бывали ситуации, когда ты регулярно ходишь в зал,правильно питаешься, спишь достаточное количество времен, но жир все никак не уходит и нет никакого прогресса! Тебе начинает казаться, что ты просто неспособен худеть и генетика твоего организма к этому не предрасположена. Конечно же это не так! Любой человек, с любой генетикой может похудеть на любое количество килограмм ( в пределах разумного конечно же). Сейчас я вам наглядно расскажу причины, почему у вас не получается создать дефицит калорий и как с этим бороться.

1. Не умение считать калории. Это основная беда многих людей, когда ты думаешь что ешь правильную и низкокалорийную еду, оказывается что ты просто не понимаешь сколько ты ешь. Например, ты ешь курицу. вроде бы полезная еда, в курице много белка и мало калорий, но стоит пожарить ее в масле и это сразу превращается в высококалорийный продукт. Или при покупки, так называемых, протеиновых батончиков совершенно не осознаешь, что калорий в нем может быть, как в обычном шоколаде. Всегда тщательно смотри состав КБЖУ! Проще всего будет скачать приложение для подсчета калорий и записывай все свои приемы пищи.

2. "Перекусы". Да-да, кусовничество это наш злейший враг. Не обращая внимание на то, что мы если в маленький количествах и не записывая эта в калькулятор калорий, мы совершаем огромную ошибку. Ведь из за кусовничества мы можете добирать около 500 калорий за день, например попробовав у друга кусочек шоколадки или не подсчитать фрукты, в свою калорийную корзину. Вы должны считать все калории которые потребляете, без исключения, иначе при дефиците в 500 калорий, они могут полностью аннулироваться вашими перекусами.

3. Жидкие калории. Это то, что худеющий человек может не заметить, ведь выпить легко, а сбросить эти калории в зале крайне трудно. Многие люди спокойно выпивают по 1 литру сока или газировки в день. А ведь в них содержится около 400 калорий,что равняется часу силовой тренировки. Выпил за несколько минут - отпахал в зале час.

4. Несбалансированное питание. Одна из главных проблем при похудении - это нерациональный и несбалансированный рацион. Когда мы основную часть своего рациона наполняем неполноценными приемами пищи, рафинированными продуктами. Если не придерживаться правил ЗОЖа, то есть употреблять мало белка(мясо,рыба), сложных углеводов(крупы,злаки) и есть здоровые жиры (орехи, желток), то появляется большой шанс переедания и не укладываться в свой дефицит калорий.

Если говорить прямо, то нет никаких ограничений при дефеците калорий. В него можно уместить и бургеры и пиццу, и мороженое, и все что угодно. Главное это укладываться в план дефецита. Однако, если не использовать эту образную "корзину ЗОЖника", тяжело будет оставаться в дефецита на одних морально-волевых качествах. Всегда есть шанс срыва и переедания. Главное худеть вкусно и правильно!