Формирование фигуры и достижение тренировочных целей – обычно очень долгий и утомительный процесс. Ситуация еще больше осложняется угрозами и ловушками, которые не включены в ваш план обучения.
Ваша мотивация к занятиям спортом начинает постепенно снижаться, поскольку ваш прогресс начинает замедляться. Это совершенно естественно, поэтому стоит знать, что делать, чтобы регулярные занятия спортом снова не ушли в прошлое. Узнайте, как же заставить себя заниматься спортом и, наконец, достичь своей цели.
Как мотивировать себя заниматься спортом?
Чаще всего мотивированы люди, которые планируют внедрить в свою жизнь систематическую физическую активность. Гораздо эффективнее то, что возникает в результате внутренних убеждений. Если вы сами признаете необходимость, наконец, приступить к тренировкам, вероятность успеха возрастает. Сильные стимулы помогают мотивировать себя пойти в спортзал или заняться спортом дома.
Ваша внутренняя мотивация должна усиливаться целью, которой можно достичь посредством регулярных тренировок. Ставьте перед собой реалистичную цель и постоянно следите за своим прогрессом. Планируйте, чего вы хотите достичь. Возможно:
- увеличение физической силы,
- пробежать марафон,
- улучшение физической формы,
- улучшение здоровья.
Принятая цель должна быть связана с тем, что приносит вам удовлетворение. Наблюдения исследователей показывают, что лишь немногие люди могут постоянно мотивировать себя заниматься спортом. Ваша мотивация к тренировкам может снизиться, когда вы заметите, с какой скоростью другие достигают желаемых результатов, или когда вы столкнетесь с причинами временных неудач.
Помните, что пропуск тренировки или нарушение диеты не испортят ваш прогресс. Сосредоточьтесь на праздновании каждого вашего успеха. Тот день, когда вы почувствуете ухудшение самочувствия, потенциально представляет наибольшую угрозу.
Мотивация к тренировкам и достижимые цели
Приступая к тренировкам, вам следует начать с постановки реалистичной цели. Проблема в том, что вы хотите начать заниматься спортом, а ваша мотивация совершенно нереалистична. В результате энтузиазм начинает остывать, поскольку полученные результаты не идентичны тем идеям, которые у нас есть. Если вы хотите упорствовать, вы должны записывать весь прогресс, которого вы достигаете. Стоит разделить свою цель на этапы, которые легче достичь, так вам будет проще увидеть, что вы движетесь в правильном направлении.
Вы должны сохранить свой прогресс
Поддержание мотивации основано на постоянном отслеживании прогресса. Для этой цели вы можете использовать красивый блокнот или календарь, где вы сможете найти место для записи каждой пройденной тренировки и подготовить сравнительную таблицу. В конце каждого месяца проводите сравнение с предыдущим периодом. Заметный эффект позволит вам сохранять мотивацию до тех пор, пока вы, наконец, не достигнете точки, когда физическая активность станет частью вашей повседневной жизни.
Вам следует составить план тренировок
Независимо от того, решите ли вы заниматься дома, в тренажерном зале или на свежем воздухе, план тренировок — это элемент, позволяющий достичь цели. Если у вас его нет, вам обязательно следует подготовить план тренировок на предстоящий период, в котором вы будете записывать все проделанные вами тренировки, и при этом выделять время для занятий в соответствии с графиком.
В то же время вы можете планировать нагрузки, которые вы будете использовать, а также дни, в которые вы будете выполнять более легкие тренировки. Используя регулярный план тренировок, вы сможете быстрее подготовиться к тренировкам, увидеть свой прогресс или даже задуматься, почему вы перестали двигаться вперед.
Начните вознаграждать себя
Регулярные физические нагрузки, соблюдение диеты и ограничение текущих удовольствий вызывают проблемы с повышением мотивации. Хороший метод — определить маленькие удовольствия, которые вы сможете реализовать после того, как достигнете следующего шага.
Вы можете вознаградить себя, заменив диетическую еду чуть более калорийным ужином с друзьями. Наградой может быть что-то совершенно другое, что вам нравится. Очень хорошо подойдут материальные подарки, например обувь, одежда для тренировок, украшения. Предположим, что необходимым условием для его получения будет выполнение плана занятий за месяц.
Расскажите другим людям о своей цели
Подходящей мотивацией может быть дать обещание и поделиться своими стремлениями с другими. Обсуждение с близким человеком может усилить вашу мотивацию, ведь на кону стоит ваша честь. В каждый момент сомнений вы можете себе представить, что вам придется раскрыть перед другими свою слабость. С другой стороны, любимый человек может оказать вам поддержку, когда у вас возникнут сомнения, или провести с вами тренировку.