Многие люди вдохновившись боевиками хотят приобрести атлетичное тело главных героев таких фильмов. Лишь малый процент людей достигают успехов в этом деле. А всё почему? У многих просто напросто заканчивается мотивация и они забрасывают тренажёрный зал. Но существуют ряд причин из-за которых люди не могут набрать мышечную массу, и всё это несмотря на бешеное желание построить крепкое тело.
Приветствую, вас, дорогие читатели
Перед тем как приступим к разбору причин отсутствия роста для начала узнаем факторы, которые влияют на рост мышечной массы.
На рост мышц влияет несколько факторов:
1. Генетика: У каждого человека есть генетические особенности, определяющие его потенциал для роста мышц. Некоторые люди могут набрать мышечную массу быстрее и легче, чем другие.
2. Тренировки: Регулярные тренировки с отягощениями помогают стимулировать рост мышц. Важно правильно подобрать программу тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
3. Питание: Для роста мышц необходимо достаточное количество белка, углеводов и жиров. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому важно употреблять достаточное количество белковых продуктов.
4. Гормоны: Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, играют важную роль в росте мышц. Правильное питание и тренировки могут помочь увеличить уровень этих гормонов.
5. Отдых: Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому важно обеспечить достаточный отдых между тренировками и спать не менее 7-8 часов в сутки.
6. Возраст: Чем моложе человек, тем быстрее он может набирать мышечную массу. Однако, при правильном подходе к тренировкам и питанию, рост мышц возможен в любом возрасте.
Смотря на факторы можно разобраться и в причинах отсутствия роста мышц, но тем не менее я разложу 5 основных причин отсутствия гипертрофии мышц.
Вот они:
Вы недоедаете белка
Начали тренироваться, но при этом вы не употребляете достаточное количество белка? Ошибка! После тренировки ваше организму нужен строительный материал. Этим строительным материал является белок. Потребность в белке у каждого индивидуальная, и допускать дефицит белка крайне не рекомендуется.
Вот продукты, где содержится наибольшее количество белка:
1. Мясо: говядина, свинина, курица, индейка, баранина. В среднем мясо содержит около 20-30 граммов белка на 100 грамм продукта.
2. Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки, кальмары, мидии. Рыба и морепродукты также богаты белком, содержание которого колеблется от 15 до 25 граммов на 100 грамм продукта.
3. Яйца: одно яйцо содержит примерно 6-7 граммов белка.
4. Молочные продукты: творог, сыр, йогурт. Например, в 100 граммах творога содержится около 16-18 граммов белка.
5. Бобовые: фасоль, горох, чечевица. Они содержат от 20 до 25 граммов белка на 100 грамм продукта.
Это лишь некоторые примеры продуктов, богатых белком.
Вы мало спите
Активная фаза восстановления организма происходит ночью, во время сна. Именно в этот период происходит активное восстановление и рост мышц, а так же происходит синтез анаболических гормонов.
Дефицит сна может спровоцировать и ряд других негативных симптомов помимо отсутствия роста мышц.
Продолжительность сна у каждого индивидуальная, но, как правило, для полноценного сна людям в среднем необходимо 6-8 часов.
Генетика
Если вы генетически не предрасположены к набору мышечной массы, то это не приговор. Генетический барьер можно преодолеть упорными тренировками и дисциплиной.
Если вы не одарены генетически, то вам нужно будет впахивать в разы усерднее, и чем скорее вы примите этот факт тем быстрее достигнете успеха.
Низкий уровень анаболических гормонов
Анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, играют ключевую роль в процессе роста мышц. Если уровень этих гормонов низкий, то это может привести к отсутствию роста мышц.
Гормон роста также играет важную роль в росте мышц. Он стимулирует синтез белка и способствует увеличению размера клеток мышц. Если уровень гормона роста низок, то это может привести к замедлению или отсутствию роста мышц.
Для повышения уровня анаболических гормонов можно использовать различные методы. Один из них - это силовые тренировки с отягощениями.
Перетренированность
Если вы думаете, что фанатично тренируясь каждый день вы сможете достигнуть хоть какого-то успеха, то тут вы заблуждаетесь. Каждый день могут тренироваться только те кто использует не малые объёмы фармакологии и те у которых стальная нервная система и восстановление, как у росомахи.
Натуральным атлетам следует уделять достаточное внимание не только тренировкам, но и отдыху. Таким образом, натуральному атлету следует тренироваться по 3-4 раза в неделю.
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!