Всем большой воскресный привет и хорошего настроения!!!!
С вами Светлана! Сегодня мне хочется поделиться своими мыслями про то, что даёт человеку правильное питание без пищевого мусора и вредной еды.
Я, когда начинала худеть, перепробовала много разных диет. Худела и опять набирала. Прошло много времени, пока до меня дошло, что надо изменить питание в корне и создать небольшой дефицит калорий.
Конечно всё пришло не сразу. Этому надо было учиться. И долго!!! Вот теперь это уже мой образ жизни и питания. Вредности и сладости меня не привлекают.
Конечно иногда, ну очень редко, могу что-то съесть неправильное, но без особого аппетита. Да и я уже знаю, чем это можно заменить.
Только правильное питание, подсчёт калорий и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное!!!
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания.
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан нежиренного кефира или молока (не более 1,5-2,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
- Овощи в любом виде.
В любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
- Сбалансированное питание.
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя.
А лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность!
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю( если позволяет здоровье) или ходьбе на свежем воздухе ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгрузочный день.
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете 😜👌.
Ну а мои тарелочки были такие.
На завтрак творог5%-67 г. Яйцо всмятку. Хлеб зерновой-22 г. Бекон варено- копчёный-24 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус салат весенний из свежих овощей( огурец, помидор, редис) со сметаной-62 г.
На обед суп с фрикадельками из индейки--200 г.
На второй перекус груша-89 г. Чай зелёный.
На ужин свёкла отварная-81 г. Масло льняное- 5 г. Смесь семян-5 г. Бедро куриное запечённое-87 г( с костью).
К зелёному чаю добавила 20 г горького шоколада.
Вот так я питаюсь на 1500-1600 ккал в день + -.
Вес пока не прибавляется и это меня радует.
Всем, кто только думает о переходе на пп, очень советую перечитать мои советы несколько раз и начать правильно и полноценно питаться и при этом худеть!!!
Очень вам этого желаю!
На этом пока всё. Жду от вас лайк и подписку, если ещё не подписаны на мой канал. Вместе интересней! До новых встреч. Ваша Светлана. ❤