Всем привет!
Знаете, что такое мотивация и демотивация на физиологическом уровне?
Это усталость мозга, причиной которой может являться дефицит естественного стимулятора – нейротрансмиттера дофамина.
Я в субботу говорила о том, что мы можем и должны позволить себе маленькое «выгорание», чтобы не допрыгаться до большого. Но это несколько дней в месяц! Не больше.
В основном же хотелось бы, чтобы мы с вами были довольны, продуктивны, неустанно развивались и радовались каждому часу.
И чтобы в теле были свежесть и легкость – как после купания в прохладной речке.
Согласны?
И все это во многом – дофамин.
Его даже называют гормоном мотивации и хорошего самочувствия.
Дофамин – это неврологический сигнал удовольствия и удовлетворения. Вырабатывается он в качестве награды в ответ на большие и маленькие достижения.
Особенность этого нейронного "передатчика" в том, что мозг быстро впадает в зависимость от определенных уровней стимуляции и начинает искать все больше и больше триггеров для таких «радостей» каждый день! И даже каждый час.
А тут нас подстерегает ловушка: дофамин под влиянием определенных факторов может вырабатываться менее эффективно.
И как бы мы ни старались, ни радости, ни удовлетворения не возникает, хотя раньше все было в порядке – определенные действия приносили результат.
Примеры физиологических факторов угнетения дофамина:
- Недостаток белка в рационе.
- Жесткий дефицит калорий.
- Плохой сон.
- Хронический стресс.
- Возраст.
- Замусоренность организма.
- Дисбаланс электролитов.
- Кислородное голодание.
- Гиподинамия.
- Запоры.
О дофамине важно знать то, что он играет решающую роль в усвоении информации, обучении, концентрации внимания, запоминании, а еще во многом формирует нашу ментальность и, следовательно, поведение и саму личность.
Ощущение вознаграждения (выработка дофамина) – это подкрепление определенных действий, повышающее вероятность их повторения.
Дофамин формирует в мозге своеобразный нейронный цикл-ассоциацию: сделал хорошо – получил удовольствие – захотел повторить.
Что интересно, рецепторы дофамина есть везде – установлена его связь с функцией почек и активностью кровотока.
Понимаете, да?
Чем бодрее бежит кровь, чем быстрее организм самоочищается, тем мы продуктивнее и энергичнее – тем выше уровень дофамина.
И наоборот!
Очевидно, что в ментально-физическом «болоте» никакого дофамина нет и быть не может.
Простые способы повысить уровень дофамина и стать более заряженным, радостным и энергичным:
1. Сытное питание – включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка, аминокислот-предшественников дофамина.
Это птица, яйца, бобовые, молочные продукты. Они богаты тирозином и фенилаланином – аминокислотами, из которых организм производит дофамин.
2. Достаточное количество в рационе источников магния, витаминов группы В, куркумина, омега-3.
Мясо, субпродукты, рыба, листовые, бобовые, авокадо, пищевые дрожжи, куркума, печень трески.
3. Пробиотические вкрапления в меню.
Именно вкрапления – подчеркиваю! Избыток квашеных продуктов может привести к вздутиям, болям и расстройствам. 50-100 граммов квашеных овощей или кисломолочного напитка – это суточная норма. Больше не требуется! Есть риск получить обратный результат.
4. Высокий уровень подвижности.
Активность творит с нашим мозгом настоящие чудеса.
Даже если сначала не хочется шевелиться, главное – начать, чтобы случилось чудо!
Каких-то 10 минут повышенных нагрузок – силовые, танцы, бокс, прыжки-ножницы и т. д. полностью преображают нашу картину дня.
Настроение направляется в позитивное русло. Хочется двигаться больше и интенсивнее.
5. Пребывание в своем личном ритме.
Прослушивание любимой музыки тоже стимулирует области мозга, где вырабатывается гормон вознаграждения и мотивации.
6. Творчество и наслаждение именно результатами, а не потребительством.
Здесь я перехожу к главной мысли этого материала - свои дофаминовые рецепторы нужно воспитывать! Белок и пробиотики - дело хорошее, но поведение и выбор остаются определяющими факторами, формирующими реальность.
Всегда стоит помнить о том, что дофамин – это вознаграждение.
А значит, для его выработки мы должны СДЕЛАТЬ что-то.
Но современный мир внес свои коррективы.
«Сделать» теперь равно «съесть», например. Или посмотреть классный видосик. Полистать ленту соцсетей. Накупить себе подарков.
Здесь есть подвох: награда за то, что не потребовало усилий.
А значит, холостой выстрел. Мозг не понимает, что вы только что сделали и за что получили бонус. Но это здорово - удовольствие-то присутствует!
Эволюционно дофамин позволял нам выживать и формироваться как личность, подниматься все выше и выше.
Чуть позже, получив все, что необходимо, на развитие и выживаемость мы «забили» и стали награждать себя просто так – вкусной едой, например.
Казалось бы – вот и здорово! Съел вкусный бутер или шоколадку – вознаградился и порадовался. Купил что-то приятное - тоже супер.
Но вот незадача: мозг человека все время повышает дофаминовую планку – иди вверх, не останавливайся.
Взял рубеж – в другой раз ты этим уже не удовлетворишься, тебе будет мало. Бери тот, что выше, сложнее. Становись лучше.
Как это реализовать с потребмоделью вознаграждения? Правильно, потреблять больше или нечто более концентрированное.
- Еда становится все жирнее, слаще, сочнее, чаще, калорийнее.
- Покупки - крупнее, чаще, дороже. Банки всегда рады прийти на помощь, дать денежек и помочь пощекотать дофаминовые рецепторы.
Типичный потребитель - это антагонтист осознанного. По факту - психически больной человек.
Если мы приняли здоровое решение получать вознаграждение действительно за что-то стОящее, творческое, деятельное, то все будет отлично - мы будем расти, сохраняя при этом нормальный вес, здоровый мозг и нормальную психику.
И дофамин в этом первый помощник.
А с привычкой к дешевому потребдофамину мы будем не ДЕЛАТЬ больше, а ПОГЛОЩАТЬ больше.
Страшно, если таким мотиватором является, например, вкусненькое.
Это горы жира на талии, жуткие анализы, постоянное переедание, поиск новых и новых гастрономических радостей и набившее оскомину «Жизнь одна».
Итогом могут быть не только диабет или метаболический синдром.
Частый результат такого поведения – ранняя деменция или тяжелые психические расстройства.
Потому что нервная система не любит, когда ее то и дело «стимулируют» шоколадками, пряниками, деградантскими видосиками и прочим мусором. Она нуждается в цикличности – достойной нагрузке, отдыхе и паузах.
Как и пищеварительная система, которую внезапно начали эксплуатировать нон-стоп, 24/7, как какую-то канализацию в общественном месте.
Заметили, к чему мы подходим, практикуя Систему?
Умеренность - основа основ.
А самоконтроль - это не только калории.
Давайте учиться не доводить себя до эйфории чем-то мелким и легко доступным, а экономить дофамин, сдерживать его, ежедневно уделяя больше времени развитию и творчеству, чем потреблению результатов чужих творчества и развития.
Награждать себя нужно достижениями, а не конфетами.
Эти достижения могут быть очень небольшими - важен постоянный прогресс.
Радоваться не куску пирога, а прогулке быстрым шагом, например. Или освоению нового навыка.
Я не против маленьких приятных моментов, а всей душой за них - но, поддерживая себя таким образом, мы всегда должны помнить о главном.
Каждый день становясь лучше хотя бы на йоту, мы сохраняем здоровье психики и реализуем правильные, настоящие, благотворные программы, заложенные в нас на генетическом уровне.
А положительное подкрепление - это ступенька вверх.
Чем больше за вашей спиной таких достижений-ступенек, тем обиднее возвращаться назад.
Всем продуктивного, бодрого и вдумчивого понедельника!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.04.2024 г.
Поддержать мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.