Медь является важным минералом, который выполняет множество функций в организме. Она помогает поддерживать здоровый обмен веществ, способствует крепким и здоровым костям, а также обеспечивает правильную работу нервной системы.
Медь – значимый минерал для усвоения железа, нормальной работы щитовидной железы, а также обновления коллагена в сосудах, суставах, коже, ногтях и волосах.
🍃Необходима для образования коллагена, поддерживающего соединительные ткани (такие как кожа, кости, хрящи и сухожилия), играет значительную роль в образовании пигмента в коже и волосах.
⬇️При дефиците меди повышается риск раннего старения кожи (появления морщин и т. п.), а также риск ранней седины, витилиго (белые пятна на коже). Риск брюшинных грыж также возрастает (нарушена целостность коллагена).
Медь также очень важна для обмена железа – при ее дефиците оно будет плохо усваиваться и не будет нормально встраиваться в метаболизм.
⚠️СИМПТОМЫ И ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ИЗ-ЗА ДЕФИЦИТА МЕДИ
Усталость и слабость
Дефицит меди может быть одной из многих причин усталости и слабости. Медь необходима для всасывания железа из кишечника.
Когда уровень меди низкий, организм может усваивать меньше железа. Это может вызвать железодефицитную анемию — состояние, при котором организм не может доставлять достаточное количество кислорода к своим тканям. Недостаток кислорода может сделать вас слабее и быстрее утомлять.
Кроме того, клетки используют медь для выработки аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии в организме. Это означает, что дефицит меди может повлиять на ваш уровень энергии, что снова способствует усталости и слабости.
Частые болезни
Люди, которые часто болеют, могут иметь дефицит меди, так как медь играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы.
Когда уровень меди низок, организму может быть сложно "вырабатывать" иммунные клетки, что может резко снизить количество лейкоцитов, что поставит под угрозу способность вашего организма бороться с инфекцией.
Исследования показали, что дефицит меди может резко снизить выработку нейтрофилов — лейкоцитов, которые действуют как первая линия защиты организма.
Слабые и хрупкие кости
Остеопороз – это состояние, характеризующееся слабостью и ломкостью костей. С возрастом оно становится более распространенным и связано с дефицитом меди.
Например, анализ восьми исследований, в которых приняли участие более 2100 человек, показал, что у людей с остеопорозом уровень меди был ниже, чем у здоровых взрослых.
Медь участвует в процессах, которые создают поперечные связи внутри костей. Эти поперечные связи обеспечивают здоровье и прочность костей.
Более того, медь побуждает организм вырабатывать больше остеобластов — клеток, которые помогают изменить форму и укрепить костную ткань.
Проблемы с памятью и обучением
Дефицит меди может затруднить обучение и запоминание, так как медь играет важную роль в функционировании и развитии мозга.
Медь используется ферментами, которые помогают снабжать мозг энергией, помогают защитной системе мозга и передают сигналы организму.
И наоборот, дефицит меди связан с заболеваниями, которые задерживают развитие мозга или влияют на способность учиться и запоминать, такими как болезнь Альцгеймера.
Интересно, что исследование показало, что у людей с болезнью Альцгеймера в мозгу содержится на 70% меньше меди по сравнению с людьми без этого заболевания.
Трудности при ходьбе
Людям с дефицитом меди может быть труднее нормально ходить.
Ферменты используют медь для поддержания оптимального здоровья спинного мозга. Некоторые ферменты помогают изолировать спинной мозг, поэтому сигналы могут передаваться между мозгом и телом.
Дефицит меди может привести к тому, что эти ферменты будут работать не так эффективно, что приведет к ухудшению изоляции спинного мозга. Это, в свою очередь, приводит к тому, что сигналы передаются не так эффективно.
Фактически, исследования на животных показали, что дефицит меди может снизить изоляцию спинного мозга на целых 56%.
Ходьба регулируется сигналами между мозгом и телом. Поскольку эти сигналы затронуты, дефицит меди может вызвать потерю координации и неустойчивость.
Чувствительность к холоду
Люди с дефицитом меди могут чувствовать себя более чувствительными к более низким температурам. Медь, наряду с другими минералами, такими как цинк, помогает поддерживать оптимальную функцию щитовидной железы.
Исследования показали, что уровни гормонов щитовидной железы Т3 и Т4 тесно связаны с уровнем меди. Когда уровень меди в крови низок, уровень гормонов щитовидной железы падает. В результате щитовидная железа может работать не так эффективно.
Учитывая, что щитовидная железа помогает регулировать обмен веществ и выработку тепла, низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к тому, что вы будете легче чувствовать холод.
Фактически, по оценкам, более 80% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы более чувствительны к низким температурам.
Бледная кожа
Цвет кожи во многом определяется пигментом меланином. У людей со светлой кожей обычно меньше, меньше и светлее пигментов меланина, чем у людей с более темной кожей.
Интересно, что медь используется ферментами, вырабатывающими меланин. Следовательно, дефицит меди может повлиять на выработку этого пигмента, вызывая бледность кожи.
Преждевременная седина
На цвет волос также влияет пигмент меланин. Учитывая, что низкий уровень меди может повлиять на образование меланина, дефицит меди может вызвать преждевременную седину.
Конечно, не только медь играет роль в образовании пигмента кожи и волос. Также важны витамин D, витамин В12, кальций, железо, цинк. Также в развитии седины может сыграть роль и недостаток аминокислоты тирозина. Но медь - один из важнейших минералов для пигмента.
🧓Дефицит микроэлементов приводит к целому ряду клинических проявлений, особенно на коже и волосах. Пигментные изменения и выпадение волос являются важными проявлениями дефицитного состояния.
Было доказано, что железо и медь влияют на рост и пигментацию волос. Также была выдвинута гипотеза, что преждевременное поседение связано с остеопенией, что указывает на возможную роль витамина D3 и кальция.
🏥Исследование было проведено на 60 пациентах с преждевременным поседением волос (ПГГ), а контрольную группу составили 30 здоровых людей соответствующего возраста и пола. У пациентов с преждевременной сединой наблюдалось снижение уровня железа, меди и кальция в сыворотке крови по сравнению с контрольной группой.
📊 Дефицит меди и железа может вызвать поседение волос. Исследование показало значительно более низкие уровни меди у пациентов с преждевременной сединой по сравнению с контрольной группой.
💇♂️Еще одно исследование: ученые изучили концентрации железа, меди и цинка в сыворотке крови у 66 пациентов с ранней сединой и 66 контрольных групп. Средний возраст изученных случаев составил 17,8 ± 2,0 года.
🔽Концентрация меди в сыворотке была значительно ниже у пациентов с сединой по сравнению с контрольной группой.
Витилиго
Витилиго – дерматологическая аутоиммунная болезнь, при которой часть кожи перестает вырабатывать пигмент из-за разрушения мелатонина. Это приводит к тому, что часть ткани теряет цвет, создается эффект «пестроты» или «белых пятен». Статистика ВОЗ показывает, что от заболевания страдает около 1% населения планеты
В метаанализ были включены 16 исследований с 891 случаем витилиго и 1682 здоровыми людьми из контрольной группы. Уровни меди и цинка в сыворотке сравнивали между группами случая и контроля.
Уровни меди в сыворотке были значительно ниже у пациентов с витилиго.
Потеря зрения
Потеря зрения — серьезное заболевание, которое может возникнуть при длительном дефиците меди.
Медь используется многими ферментами, которые помогают обеспечить правильную работу нервной системы. Это означает, что дефицит меди может вызвать проблемы с нервной системой, включая потерю зрения.
Похоже, что потеря зрения из-за дефицита меди чаще встречается среди людей, перенесших операции на пищеварительном тракте, например, желудочное шунтирование. Это связано с тем, что эти операции могут снизить способность организма усваивать медь.
Хотя есть некоторые доказательства того, что потеря зрения, вызванная дефицитом меди, является обратимой, другие исследования не показали улучшения зрения после увеличения потребления меди.
🌰ИСТОЧНИКИ МЕДИ
Добавки остаются основным средством коррекции выраженного дефицита меди, но важно стараться получать ее из продуктов. К счастью, многие продукты содержат достаточное количество меди.
Лидеры по содержанию меди: печень, устрицы, омар, кальмары, овес, семена кунжута, орехи кешью, семена подсолнечника.
ДИАГНОСТИКА
❗️Цинк и медь смотрим вместе, и дефицит их корректируется также параллельно!
Анализы, по которым можно оценить уровни цинка и меди:
- цинк в сыворотке
- медь в сыворотке
- церрулоплазмин
- соотношение линолевой кислоты к дигомо-гамма-линоленовой кислоте (из анализа "Омегаметрия")
Сразу оговорюсь: анализы крови на минералы, в том числе цинк и медь - это не очень точный метод. Но для предварительной / косвенной оценки - подойдёт.
▶️Если вы видите нормальный уровень цинка или меди в крови, это не гарантирует, что дефицит полностью отсутствует. Но если вы видите их низкий уровень в анализе, то дефицит есть точно.
👱🏻♀️Наиболее точный метод определения достаточности минералов в организме - анализ волос на микроэлементы.
Если вы хотите сдать этот анализ (или любые другие) со скидкой до 30% - переходите по ссылке:
https://t.me/dsemiryadov_official/1791
💊АНАЛИЗЫ И ДОЗИРОВКИ
1️. Цинк
Оптимальный уровень цинка в сыворотке крови - верхняя треть референса.
Более точный метод оценки уровня цинка - соотношение линолевой кислоты к дигомо-гамма-линоленовой кислоте (из анализа "Омегаметрия"). При значениях менее 12 может наблюдаться дефицит цинка и нарушение иммунного ответа. 12-50 - оптимальные значения. Выше 50 - возможен избыток цинка и также нарушение иммунного ответа (избыток цинка подавляет иммунитет).
Анализ "Омегаметрия" покажет и уровени омега-3 и омега-6 в организме, что также ценно. Сдать анализ на Омегаметрию можно только в лаборатории Медбазис. Если решите сдать - пишите на рабочий аккаунт, всё расскажем:
📎 Оптимальная суточная дозировка цинка для поддержания баланса - 15-25 мг (можно в составе витаминно-минерального комплекса).
Предпочтительные формы цинка: пиколинат (лучшая), глицинат, монометионин, цитрат.
⏫Оптимальная доза для коррекции дефицита - 30-50 мг (под контролем врача).
😴 Цинк можно (но не обязательно) принимать вечером с едой, так как он снижает кортизол и способствует засыпанию.
2️. Медь
Оптимальный уровень меди в сыворотке крови - примерно середина или чуть выше середины референса.
❗️Также важно, чтобы медь была или равна, или ниже уровня цинка на 10-30%, и не выше!
Если медь превышает цинк в анализе крови, это может мешать ему выполнять свои функции, что потенциально повышает риски психических заболеваний.
Второй анализ для оценки уровня меди - ЦЕРУЛОПЛАЗМИН.
Если вкратце, это "аналог" ферритина. Церрулоплазмин накапливает медь, и по его уровню мы можем косвенно судить о её запасах в организме.
Оптимум: 20,0-30,0 мг/дл
- Альтернативные единицы: г/л
- Коэффициенты перерасчета: г/л = мг/дл х 0,01
Избыточное повышение церулоплазмина - также плохо.
👌Оптимальная суточная дозировка для поддержания баланса - 1-2 мг (можно в составе витаминно-минерального комплекса).
🔺Оптимальная доза для коррекции дефицита - 3-5 мг (под контролем врача).
Предпочтительная форма - глицинат меди.
Кстати, медь можно получать из хлорофилла - и полезно для ЖКТ, и замещаете дефицит.
🍱 Медь нужно принимать с едой, предпочтительно в обед. Если принять без еды - может тошнить.
Примечания:
📍Если вы принимаете цинк и медь в виде разных добавок, их лучше разносить в разные приёмы пищи. Обычно назначаю цинк в завтрак (или ужин), а медь - в обед.
📍Цинк и медь НЕ рекомендуется комбинировать с кальцием, железом, а также друг с другом. Но если они в одной добавке - это допустимо.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.