Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно. Для этой цели подойдет комплекс, в котором упражнения на бицепс с гантелями представлены во всевозможных вариациях. Если рассматривать комплекс упражнений на бицепс, то в культуризме упражнения со штангой представляют собой базу, которая актуальна на этапе набора массы. На этом же этапе присутствует ряд упражнений с гантелями, без которых трудно обойтись. А вот в работе на рельеф упражнения с гантелями преобладают над вариантами со штангой. Но этот факт не означает, что бицепсы развиваются только со штангой и их нельзя как следует прокачать гантелями.
Использовать гантели для этой цели вполне приемлемо и эффективно. Если рассматривать занятия дома, то гантели и вовсе будут лучшим решением для подобных тренировок. Важно иметь возможность тренироваться с большим весом, а гантели как раз дают такую возможность. Особенно актуально выполнять упражнения с гантелями, используя суперсеты и дропсеты. Даже дома с двумя гантелями разборной конструкции легко подготовить снаряды разного веса, чтобы выполнить связку упражнений.
Для увеличения объемов, не имея штанги, можно обойтись гантелями с возможностью изменения веса для его постепенного увеличения и, соответственно, прогресса. Использовать упражнения с гантелями лучше всего в дни тренировки спины, таким образом, нагрузка от упражнений на бицепсы дополнится нагрузкой, полученной от тренировки спины. На сгибание рук на бицепс. Вот несколько других эффективных упражнений на бицепс с использованием гантелей:
2. Молотки (Молотки бицепса): Стойте прямо, держа по гантеле в каждой руке с ладонями, смотрящими друг на друга. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сохраняя ладони в вертикальном положении, затем медленно опускайте обратно. Это упражнение также хорошо подходит для проработки верхней части бицепса и предплечий.
3. Сгибание рук на бицепс стоя: Возьмите гантели в каждую руку, руки должны быть свободно опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сохраняя локти прижатыми к телу. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно. Это упражнение помогает укрепить бицепсы и развить их объем.
4. Упражнение "21" с гантелями: Это комбинация трех упражнений, которая включает в себя 7 полных подъемов, 7 подъемов до половины амплитуды и 7 подъемов от половины до верхней точки. Выполняйте это упражнение последовательно без перерыва между каждой частью. Оно отлично развивает выносливость бицепса и помогает в увеличении объема.
5. Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной скамье: Наклонитесь на наклонную скамью так, чтобы ваш корпус был под углом около 45 градусов. Возьмите по гантеле в каждую руку и выполняйте сгибание рук в локтях, поднимая гантели к плечам. Это упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть бицепса.
Добавьте эти упражнения в вашу тренировочную программу для бицепса с гантелями, чтобы разнообразить нагрузку и достичь лучших результатов.