1. Ожидание подходящего случая, определенного момента, понедельника, начала нового месяца или года. Отсутствие спортивной формы, кросовое, удобного зала для тренировок поблизости или недостаток времени, причину можно подобрать любую. Все это больше напоминает оправдания бездействия и мешает наконец то начать действовать!
Предлагаю порыться в памяти и вспомнить сколько раз в жизни уже было этих понедельников, с которых начаналасть новая жизнь, обещаний заняться спортом, поправить здоровье, сделать то, что было запланировано, но так и не сделано.
Можно даже не дочитывать эту статью, а начать прямо сейчас - сделать несколько упражнений, если читаете эту статью за едой, то прямо сейчас отказаться от вредной высоко калорийной еды, перестроить рацион на день и на ближайшее будущее, записаться в спортивную секцию, а лучше сразу встать и пойти на первую тренировку. Даже если не знаете что делать и как делать лучше сделать первый шаг, чем не делать никакого.
Жизнь только одна и не стоит как обычно откладывать её на завтра, завтра может и не наступить.
2. Расче на быстрые результаты. Похудеть на 5, 10, 20 и более килограмм в неделю это бред. Если вам кто то заявит, что такое возможно, то бегите от этого человека как от самого большого пиздабола, он вам врет или рассказывает сказки с целью наживы. Адекватный и безопасный для здоровья уровень снижения веса это 0,5-1 килограмм в неделю. Не стоит упарываются в бесконечные тренировки не давая организму отдыха и морить себя голодом. Данная стратегия ни к чему хорошему не приведёт и вся эта затея быстро закончится перегоранием и скорее всего откатом с лишними килограммами сверх того, что было раньше.
3. Использование "популярной", "полезной", "100% рабочей" диеты если они не основаны на разумно дифеците калорий не приведут к желаемый результатам так как большинство из этих диет не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Резкое урезании калорийности, непонимание что и сколько мы едим ведёт к отсутствию результатов и проблемам со здоровьем. Исключать из питания нужно не вредные продукты, а высоко каллорийные. Диета это не временное неудобство, а новый режим питания который нужно закрепить на всю оставшуюся жизнь, ведь именно тот режим питания который был раньше привёл к результатам от которых многие хотят избавиться.
4. Отсутствие физической активности. И речь тут идёт не о тренировках в тренажёрном зале (хотя именно этот вид нагрузки приоритетен при похудении), по статистике при похудении без силовых тренировок на 2 килограмма потери жира сгорает 1 килограмм мышц. Кто то может сказать что это терпимо и мышцами можно пожертвовать для получения желаемой фигуры, я же скажу что мышцы можно и не терять или потерять на много меньше если подключить физические нагрузки. Я уверен, большинство в конце похудения хочет получить стройное подтянутое тело, а не обвисший мешок с костями. Силовые тренировки на диете помогут сохранить мышцы, а возможно ещё и наростят их создавая тем самым привлекательный подтянутый внешний вид.
5. Плохое восстание. Недостаточное колличество сна, повышенные физические и эмоциональные нагрузки, ведут к ухудшению результатов как снижения жира так и горзят потерей мышечной массы. Наверняка все кому доводилось в жизни не высыпаться, находится в постоянном стрессе замечали за собой как резко пропадала мотивация что либо делать, проявлять инициативу или соблюдать режим и ходить на тренировки. В таком состоянии хочется просто лежать смотря в потолок или зависать перед экраном монитора за просмотром фильмов или сериалов. Поэтому на второе место по важности после соблюдения дифеците я бы поставил хороший сон и восстановление.
6 Худеть используя не системность и постоянство, а мотивацию и вдохновение. Кто хоть раз пытался похудеть, начать новую жизнь, отказаться от вредных привычек поднимите руку. Ну и как?! На долго вас хватило 2 недели? 1 месяц? 1,5 месяца? Ну это уже солидный срок. А что координального можно сделать за такой срок? Ничего! Но что делать если хочется результатов, а мотивации уже нет? Проявлять силу воли? Так и она закончится. Мотивацию, вдохновение и силу воли необходимо заменить на дисциплину и постоянство, вмонтировав их в распорядок своей жизни, такой же как чистить зубы, мыть голову, ходить на работу и бежать смотреть "утиные истории" по выходным так же как детстве. Да будет не хотеться, да будут проблемы с дисциплиной, сорвался пострадал и надо снова возвращаться на исходную колею и работать до результата. Сделать 50% от запланированого это все равно больше чем 0%. Движение это жизнь, и лучше не откладывать её на потом, потом может и не наступить.