Сезон пикников на подходе, одни закупаются продуктами для вкусного шашлыка, другие приобретают таблетки - чтобы справиться с перееданием. Где найти золотую середину и как грамотно провести время с пользой, без вреда для здоровья, расскажу в этой статье!
Не забудьте подписаться, актуальные темы и интересные новости ждут Вашего внимания!
Мясо имеет значение.
Если Вы привыкли все взвешивать и ввести учёт калориям, тогда и в данный период «застолий» нужен грамотный подход. Один из вариантов: «Можно я со своим?» - но не самый радостный, ведь не хочется быть «белой вороной» в компании, а получать удовольствие от процесса приготовления и атмосферы вокруг.
Что касается мяса:
- Замените свинину на курицу, на 100г куриного мяса (жареного) приходится 220 ккал, а свинины почти в два раза больше - 500 ккал!
- Откажитесь от магазинного маринада. Ведерки с мясом очень аппетитно выглядят и экономят время, но состав его часто содержит сахар, крахмал и усилители вкуса. А качество мяса страдает в первую очередь (куски с жиром, подходящие сроки и заветренный продукт).
- Правило тарелки. Свежеприготовленное мясо отложите себе отдельно, 2-3 кусочка для сытного обеда будет достаточно. Добавьте овощей и зелени, кусочек лаваша для большего насыщения.
Фрукты для перекуса тоже подойдут, но не забывайте, содержание фруктозы (пусть и в растительных продуктах) считается «десертом» для нашего организма.
Закуска не еда.
Частые перекусы на природе и дают в среднем на 300-500 ккал больше. Налегайте на овощи (желательно в основной прием пищи) и откажитесь от сухариков, чипсов и иных «пустых» углеводов.
Старайтесь больше двигаться и провести этот день активно: рыбалка, игры на свежем воздухе, прогулки по лесу. Алкоголь желательно тоже убрать или минимизировать. Но для примера, в 0,5 бутылочке светлого пива примерно 250 ккал, лучше знать меру!
Не зря нас предупреждают, чрезмерное употребления алкоголя вредит здоровью!
Овощи можно и нужно, альтернативой станут приготовленные кабачки, перец или грибы на мангале. Уха из рыбы с овощной нарезкой, много блюд, которые станут «друзьями» худеющих.
Убираем соусы и газированные напитки.
Данные «товарищи» самые незаметные, но бьют четко в цель. Пройдёмся по цифрам:
- Апельсиновый или яблочный сок (200мл) - примерно 50-60 ккал.
- Стакан любимой колы - 80-90 ккал.
- Энергетический напиток - 100 ккал.
Ну что, дорогие дамы, лучше уйти на чистую воду или домашние компоты (без сахара). Да, на солнце бывает жарко и очень хочется охладиться. Просто потом, когда придётся одеть наряды более открытые, не удивляйтесь «висящим» бокам или отложениям в области ног.
Домашние соусы на основе сметаны возможно оставить, но сложно будет транспортировать в целости и сохранности. А любимый всеми «кетчунез» (смесь майонеза и кетчупа) не Ваш вариант.
И стоит отметить ещё один факт, если и случился сильный «зажор», его можно компенсировать уменьшением количества ккал в другие дни. Не стоит брать этот способ в привычку, чтобы не скидывать целую неделю то, что вернётся в следующие выходные.
Фигура - это кропотливый труд, где есть дисциплина, размеренность и разумный подход. Можно отдыхать на природе и вернуться с легким ощущением голода в животе, а можно на следующий день «закинуться» таблетками, чтобы избавиться от тяжести, изжоги или иных проявлений расстройств ЖКТ!
А что предпочитаете Вы? Пишите своё мнение в комментариях к данной публикации!