Вот, с примерно похожей фигурой, я стартовал. только прическа у меня другая и шорты я не ношу.
Начнем с анекдота:
- Я сижу сразу на трёх диетах, так как одной не наедаюсь.
В первую очередь необходимо изменить питание так, чтобы шансы пережирать, а особенно, пережирать регулярно, были сведены к минимуму, решил я. И назначил себе три диеты:
- Питаться буду маленькими порциями, но редко, никаких специальных блюд, ем то, что есть дома;
- После шести не ем;
- Между приемами пищи никаких перекусов, кроме воды, чая и кофе без сахара.
В дополнение к этому решил каждый день ходить пешком по 6 километров. Работа у меня сидячая, а движение это жизнь.
Я выбрал себе удобную чашку 450 мл. Для себя решил, что за один прием пищи буду съедать не более одной такой чашки, без "горки", что бы это ни было. На тот момент я еще не успел задуматься про энергетическую плотность продуктов. Главное здесь было понять, что необходимо тупо контролировать поглощаемые объемы. Если не контролируешь, значит не управляешь.
С первых же дней стало понятно, что выбранный режим мне подходит. Я вставал, отвозил ребенка в школу, возвращался, завтракал, работал, в 14 часов обедал, забирал ребенка со школы снова работал, ужинал между 18 и 19 часами. После ужина шёл на прогулку. Это была середина марта в Московской области. Выходил на улицу в любую погоду, без исключений. После прогулки, перед сном, позволял себе выпить хорошего десертного вина граммов 100 под граммов 30-40 пармезана. Ни в коем случае не призываю никого к алкоголю, но пишу как есть, не скрываю. За первую неделю слетело более 2,5 кг. Но это было ожидаемо, выходила вода и, скажем обтекаемо, "пищевой комок".
Где-то к концу недели, на прогулке, сформировалась простая мысль: цели типа "похудеть", "скинуть N килограмм" являются ложными. Настоящая цель должна вести меня к такому состоянию, при котором возврата к прошлому уже не может быть. Ведь, если подумать, моё текущее состояние, это результат моего многолетнего, упорного неправильного поведения. Необходимо изменить свою жизнь, свои взгляды на жизнь, её восприятие. Только тогда будет получен устойчивый результат, которым можно управлять. И тогда на вопросы, которые рано или поздно задают себе все, кто на диете: "для чего такие мучения?" и "когда же всё кончится?" не надо будет даже давать ответа, потому что вопрос такой просто не возникнет. Никто никого не мучает, просто я так живу.
Результаты первой недели:
108,8 - 105,9 = 2,9
PS. Подписывайтесь, ставьте лайки. Продолжение следует.