Когда мы говорим о неопределённости, то в первую очередь нужно понимать, что неопределённость – это неизвестность в будущем (или даже в прошлом). Но зачастую она приобретает неприятный тревожный окрас в силу того, что человек априори не знает что там впереди и переживает, что его выбор и действия могут привести не к самому лучшему раскладу. Люди стремятся к контролю и предсказуемости, такова наша природа, так что тревога в этих случаях нормальна. Но будущее далеко не всегда может обещать нам предсказуемость, если не никогда.
Неопределённость будет всегда присутствовать в нашей жизни, вопрос только в том, как мы с этим фактом справляемся и как к нему относимся. Здесь есть некоторые способы это сделать:
1. Сместите внимание на текущий момент, на здесь и сейчас. Гадания «что же будет дальше» не всегда продуктивны. Мы живём в настоящем моменте, прошлого и будущего не существует. И мы можем определить, что сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь в текущем моменте в соответствии со своими ценностями и потребностями. Прислушайтесь к себе и определите, какие они, ценности и потребности, у вас, чего вам не хватает в жизни сейчас. Может быть, сейчас самое время для такого исследования?
2. Подумайте, какая мысль предшествует тревоге перед будущим. Как она звучит? Обычно это некое негибкое, жёсткое долженствование, что «я должен определиться как поступать…», «я должен оправдать ожидания...» и «я ни в коем случае не должен совершать ошибку…». Чувствуете, как градус напряжения растёт от таких мыслей? Тревога кормится ими и лишь доставляет больше дискомфорта. Пугает нас здесь даже не само будущее, а то, что в случае неудачи и ошибки по нашему мнению 1. случится «катастрофа», 2. «я с этим не справлюсь» и в довесок 3. это станет критерием того, что «со мной что-то не так». Либо всё вместе. Поймав такие мысли за хвост важно задаться вопросом помогают ли вам эти мысли и насколько они реалистичны? Возможно, уже здесь вы поймёте, что пользы от них мало, больше вреда, да и вообще, не очень-то они и правдивы… И тогда уже можно будет немного выдохнуть, «отстать от себя», разрешить себе косячить, переформулировать долженствования в гибкие предпочтения.
3. Вероятно, тревога перед неизведанным возникает, когда для нас оно в новинку и с тем, что будет, мы боимся не справиться из-за нехватки навыков. Тогда страх вполне нормален, однако ещё раз внимательно посмотрите пункт 2 и подумайте, как вы можете здесь (в отсутствии опыта) себе помочь и, может быть, заручитесь этой помощью. В конце-концов, просить об этом не зазорно и с чьей-то поддержкой взглянуть в глаза неизвестности будет гораздо легче.
4. Возьмите на себя отвественность. И это не про бремя, а про ваш выбор. Вы вправе выбирать, как поступать в своей жизни и взвешивать все за и против для того, чтобы создать для себя лучшее будущее, научиться адаптироваться.
5. Валидируйте свою тревогу. То есть примите её. Помните, я в самом начале написала, что она нормальна? Так вот, напоминаю. И, раз так, то есть ли смысл неопределённость бояться? В наших силах направить страх перед ней в ресурс, решительные действия в настоящем, интерес и любопытство.
В целом, неопределённость — это неотъемлемая часть жизни, и умение жить с ней может стать важным навыком для психологического благополучия и адаптации к меняющемуся миру.