Если человек беспокоится, надо просто сказать ему "не переживай" и ему сразу станет лучше.
🚑*Не повторяйте этот эксперимент дома с близкими и мнительными родственниками*🚑
🩺Если человек беспокоится, значит откуда-то он воспринимает угрозу. Нерешенные внутренние конфликты? Постоянные, неосознаваемые из за привычки терпеть, боли? Повышенная восприимчивость коры головного мозга из за нехватки кровотока или повышенного выброса кортизола? 4 чашки кофе с утра по привычке?
Всё срабатывает на усиление общего фона тревожности
В моей практике, тревожность еще и часто является частью депрессивного расстройства, а это конкретно проблемы с серотонином, дофамином, норадреналином и бла, бла, бла, еще кучей всего. Но это из объективных нарушений.
Ключевой момент пока не в этом, а в следующем:
🧠Мозг адаптируется
Каждый новый стимул вызывает реакцию. Каждый негативный стимул вызывает защитную реакцию. Но если их много и они не смертельные, а просто неприятные. Изо дня в день что-то негативное для организма может произойти в любой момент.
🧐Если мы ждем что-то приятное, нас стимулирует дофамин, но если это что-то плохое? Кортизол и норадреналин. Постоянное напряжение и готовность к бою
💊Ресурсы на это тратятся только в путь, никому не советую
(Врагам советую, но они уже давно все куда-то подевались)
Если шаблон ожидания проблем становится обыденностью, то это прямая дорога к психотерапевту за когнитивно-поведенческой терапией или к неврологам для подбора таблеточек.
(Устранение депрессии влечет смещение фокуса внимания на позитив)
Но сейчас я делюсь тем, как решать дела в зародыше.
👀Метод 1. EMDR терапия
Как? Самостоятельно или со специалистом
Насколько трудно? 15 минут в день по желанию, почти как медитация.
Когда ждать эффект? Как и у любой привычки - через пару недель в зависимости от постоянства выполнения
🙏Метод 2. Медитация
Как? Самостоятельно
Насколько трудно? Не то, чтобы очень, дышать вроде и так все умеем
Когда ждать эффект? Как плацебо работает сразу, а так вообще от мнительности зависит. От недели до двух, навскидку.
💊Метод 3. Таблеточки
Как? В аптеке, с выпученными глазами просить нерецептурный пустырник и магний
Насколько трудно? Невыполнимо, живя за чертой бедности, а в остальном решаемо
Когда ждать эффект? Если мнительный, то сразу, но считаю данный метод Плацебо и не очень эффективным
👨⚕️Метод 4. Работа с психологом
Как? Со специалистом, к которому сформировалось доверие
Насколько трудно? Скорее долго, и финансово обременительно, но в перспективе того стоит. И приходится говорить про родителей.
Когда ждать эффект? Не сразу, и возможно, что в моменте захочется бросить но, очень многим помогает вполне себе объективно.
🎓Метод 5. Разрыв шаблона
Как? Самостоятельно
Насколько трудно? Минимальные затраты.
Когда ждать эффект? Как с медитацией. Чуть быстрее, если сочетать методы
🧐А теперь разберем то, что применимо здесь и сейчас:
🎓Разрыв шаблона
Здесь всё довольно просто - фоновая тревожность формируется из привязки стимул-реакция. Если есть предпосылки для того чтобы человек начал переживать, а понять объективную причину проблемы пока не получается - мозг начинает искать проблему там, где получится, то есть в окружающем мире. Логично предположить что тогда подсознательно причина тревожности начнет восприниматься в окружающей обстановке. И решение оказывается довольно простым - сменить обстановку
Вы, наверное, знакомы с людьми, которые чуть что начинают убираться дома или срываются в поездки, а люди с депрессиями испытывают желание уехать куда-то. Это подсознательное желание разрвать тот самый шаблон
Переезжать не обязательно - достаточно немного менять расположение вещей дома, переставлять привычные предметы, немного перевесить картины или переставить вазы.
Только не вешайте картины криво, это иногда раздражает
То же самое можно делать в рабочем кабинете: ничто не мешает поставить там семейную фотографию и двигать её на столе раз в пару дней. Всего лишь не надо давать мозгу привыкнуть к обстановке и начать связывать тревожность с ней
🙏Медитация
Кто-то может поискать варианты медитации с упражнениями и специальными манипуляциями над своим организмом, в принципе не вижу в этом большой необходимости, но чем черт не шутит, может эффект и усилится)
По сути от медитации требуется одно - заставить себя дышать глубоко, медленно и выдерживать примерно одинаковую длительность вдохов и выдохов - это рефлекторно затормозит сердцебиение, включит парасимпатическую (тормозящую) нервную систему и позволит прервать цикл ожидания проблемы
В идеале во моменте фокусировки на дыхании с любопытством обращать внимание на ощущения своего организма, медленно его "просканировать" и понять какие ощущения забываемые в обычной жизни в нем на самом деле есть, и понять где мы напряжены больше всего, иногда это становится неожиданностью. А вообще всегда полезно остановить без необходимости скачущий поток мыслей, заземлиться и прислушаться к своему телу, ведь просто смещение фокуса с текущих проблем может позволить выдохнуть и взглянуть на них чуть по другому.
https://www.youtube.com/watch?v=kndqIj8Qgok&ab_channel=DOZEOFFMEDUZA%2FSTAVITSKY
👀EMDR-терапия
Вообще-то метод желательно использовать со специалистом, но это касается проработки глубинных переживаний, блоков и трудностей. Про отдельные особенности этого процесса напишу как-нибудь в другой раз. Также можно создать в сознании "место силы" - то есть ассоциацию, связанную со спокойствием и умиротворением, но сейчас нас интересует прикладная часть и борьба с тревожностью
Суть метода в плавном и ритмичном движении глазами из стороны в сторону. Мозг вообще очень любит ритм и повторяемость (вспомните, как приятно лежать и раскачиваться в гамаке). Чем больше вы находитесь в этом процессе - тем больше вы находитесь в этом процессе - тем сильнее включается всё та же парасимпатическая система, ведь невозможно спокойно сидеть и двигать глазами, если вокруг опасность)
https://www.youtube.com/watch?v=lNTdfRsHwRI&ab_channel=%D0%94%D1%8B%D1%88%D0%B8
Если повторять процесс плюс-минус регулярно, можно наконец привыкнуть быть спокойным.
Про последнее я серьезно - объективные причины тревожности находятся в лучшем случае в 20% случаев, остальное - привычка искать, ждать, переживать из за негатива.
Поэтому делюсь, пользуйтесь, а если не получится, то добро пожаловать на обследование.
