Лень для многих знакомое состояние когда не хочется ничего делать. Как будто нет сил на работу, дела и самое главное, нет желания приложить усилия к действию.
Есть лень условно хорошая, благодаря которой вы останавливаетесь и отходите в сторону от режима многозадачности или цейтнота, чтобы отдохнуть. И тогда вы подзаряжаете свой организм, так же как телефон в розетке.
А есть состояние лени, которое мешает и разрушает. Как правило появляется из-за того, что у вас есть важная задача, а вам неинтересно, страшно ее сделать и вы делаете что угодно, лишь бы не ее, потому что страшно.
Например, вам надо выучить билеты — правила дорожного движения. И вы понимаете, что это волнительно или даже страшно сдавать экзамен, стыдно, вдруг не получится и тогда вы начинаете бессмысленно изучать ленту соцсетей, наводить порядок дома, даже если чисто, смотреть сериалы или болтать со всеми по телефону и т.д. И вы сливаете энергию и все свои силы на что угодно, а когда надо учить билеты, у вас нет сил и лень.
И тогда у вас появляются очевидные ПРИЧИНЫ ЛЕНИ:
1. Нет мотивации (на примере с билетами ПДД — знаете зачем вам водительское удостоверение?),
2. Нет энергии и сил (на примере билетов ПДД — вы потратили силы на все что угодно, только не важное на самом деле),
3. Нет самодисциплины (на примере билетов ПДД — из-за страха ошибки и отсутствия веры в успех сдачи экзамена),
4. Нет интереса (на примере билетов ПДД — подумайте, интересно ли вообще знать что-то новое),
5. Вы все обесцениваете (на примере билетов пдд- ценно ли вам ездить самостоятельно за рулем, соблюдая правила, стать уверенным водителем).
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ:
1. Справиться со страхом.
Что именно вас пугает? Страх, который останавливает от действия и из-за этого появляется лень, можно нарисовать и, глядя на рисунок, поразмышлять: что может этот страх уменьшить (нарисуйте на листке со страхом), трансформировать или стать ресурсным для вас (нарисуйте это рядом со страхом) и наблюдайте, как страх начал меняться или вовсе перестал вас пугать. Так вы проучите для себя самостоятельную психоэмоциональную поддержку, чтобы не боятся и как следствие не лениться, а делать.
2. Найти мотивацию.
Наши действия зависят от мыслей и куда направлено внимание. Ответьте себе: Какое идеальное решение вы видите если перестанете лениться? Какой будет ваша жизнь, если оставите все как есть и продолжите лениться? Еще поиск мотивации можно связать с ценностью выполненного задания. Важно, чтобы для вас это было ценным.
3. Сделайте дисциплину не из под палки, а с любовью и бережно.
Начните говорить себе: я справлюсь, я сделаю это, у меня получится, я смогу. Обязательно составьте план на день, на неделю. Так вам будет легче понять какие дела важные и срочные, какие неважные и несрочные. И вы не будете отвлекаться на ненужное и неэффективное для вас.
4. Сокращайте себе искусственно время, чтобы не оставлять все на последний день/минуту.
Например, отчет нужен к пятницу, поставьте себе дедлайн на среду.
5. Если вы перегружены, попросите других о помощи дома или на работе. Потому что от режима многозадачности могут опуститься руки и снова будет лень. Понимайте, что иногда лень — это желание отдохнуть. И если вы давно не отдыхали, дайте себе такую возможность хотя бы один день или вечер, если нет возможности дольше отдохнуть.
КАК ОТЛИЧИТЬ ЛЕНЬ ОТ ДЕПРЕССИИ?
Иногда человек может перепутать лень и депрессию, потому что и лень и депрессия влияют на мотивацию, на способность выполнять работу, на силы и жизненную энергию, на концентрацию внимания.
Но если лень — это временный эпизод, например, вам тепло и уютно в кровати утром и вы не хотите вставать, то с депрессией человеку сложно вставать каждое утро из-за грусти, угнетенности, подавленности, безразличного настроения.
И если вы хорошо отдохнули, то лень проходит. В депрессии сколько бы вы не отдыхали, вы будете чувствовать усталость, тоскливое состояние, и потерю получать удовольствие.
Депрессия — заболевание и диагноз может поставить врач психиатр. Не нужно стыдиться идти за помощью к психиатру.