В выходные всегда сложнее с питанием - нет четкого графика и очень близко холодильник. Сегодня старалась уложиться в основные приемы пищи и не кусочничать как обычно дома. Заранее скажу, не все получилось :)
Завтрак
В восторге от своего завтрака сегодня. Подсмотрела очень быстрый рецепт и оформление у блогера на фатсикрет. В общем: панкейки с греческим йогуртом и какао на сухой сковороде, сверху сметана 10% с сахарной пудрой (в идеале бы заменить на какую-нибудь стевию, но, честно, терпеть не могу такие замены), банан и грецкие орешки. Добавила к ним очень вкусный ананас, ароматную клубнику и питахайю, оказавшуюся безвкусной. Ну и как без кофе с утра.
Обед
Кажется, что на тарелке очень много всего, но получилось ровно 300 г. Итак: запечённая в духовке картошка с луком, индейка, овощи (огурец, черри, редиска), спаржа по-корейски (обожаю!) и маленький бутерброд с творожным сыром и зеленью. Хлеб "Гурман" покупала в озон.фреш, и он какой-то невероятно вкусный.
Перекусы
До обеда был только стакан газированной воды (не сладкая) с клубникой, лимоном и базиликом.
После обеда - фрукты, овощи, спаржа и не удержалась от этого вкуснющего хлеба. Сделала как в обед с творожным сыром и зеленью.
Ужин
На ужин сделала салат: шпинат с рукколой 50/50, красный лук, помидор, перепелиные яйца, креветки, апельсин и французская горчица в качестве заправки. В последнее время очень нравится добавлять в салаты с зеленью какой-нибудь фрукт. Вносит разнообразие во вкусы.
Калорийность за день
За целый день получилось 1496 ккал. И в этом целых 2 отрицательных момента:
- слишком мало для моего веса, надо укладываться в свою норму 2000 ккал,
- дисбаланс нутриентов. По итогам дня получилось Б 17%, Ж 38%, У 45%. Сразу понятно, что недобор белков и перебор жиров.
Активность
Прекрасно понимаю, что хотя похудение зависит от питания, результаты будут быстрее, если начать шевелиться. Моя обычная активность - это 200 м в день от машины до работы. Поэтому буду ставить маленькие реальные цели. Первые 10 скинутых кг хочу начать ходить. Цель ставлю в 5 тыс шагов. Сегодня получилось.
Вот такой первый день получился :)