Загляните в будущее. Каким вы себя видите через год, если начнете работать над своими целями уже сегодня? Возможно, вы представляете себя более здоровым, счастливым и уверенным в себе человеком. Безусловно, у вас впечатляющее видение своего будущего, остается самое сложное – понять, как перейти от мечты к действию, верно? Практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман рассмотрела несколько психологических стратегий, которые помогут вам перестать откладывать свои цели и начать двигаться вперед.
Шаг 1. Разбейте свои цели на маленькие задачи
Один из главных факторов, который побуждает нас планировать «начать с понедельника», — это ощущение, что цель слишком велика и непосильна для вас. Что нужно делать?
Когда мы говорим о занятиях спортом, цели могут казаться огромными и непосильными. И зачастую мы откладываем начало, так как чувствуем страх провала и неудачи. Однако, вместо того чтобы пытаться сразу же достичь грандиозной цели, разбейте ее на более мелкие и конкретные шаги. Этот подход делает большие цели более управляемыми и помогает снизить тревожность, связанную с их достижением.
Допустим, вы хотите делать утреннюю пробежку – 3 км без остановок. Вместо того, чтобы планировать «начать с понедельника» и сразу бежать 3 км, начните с маленьких шагов. Например, сегодня просто сделайте пешую прогулку в течение 15 минут. Завтра попробуйте бежать 2 минуты и ходить 1 минуту и с каждым днем увеличивайте время и расстояние пробежки. Такой постепенный подход сделает вашу цель максимально достижимой.
Шаг 2. Распознайте процесс прокрастинации
Часто мы откладываем свои мечты из-за своей склонности к прокрастинации. Понимание этого процесса – первый шаг к его преодолению. Идентифицируйте факторы, которые постоянно отвлекают вас от реализации своей цели, и разработайте стратегии, чтобы с ними бороться.
Допустим, вы заметили, что вашим фактором прокрастинации является слишком много времени, проводимое в социальных сетях. Чтобы с этим бороться, создайте четкое правило: во время тренировки телефон остается вне досягаемости. Если это дается вам слишком тяжело, используйте приложения для блокировки доступа к социальным сетям в течение определенного времени. Таким образом, вы устраните один из факторов, способствующих прокрастинации на пути к здоровому и спортивному телу.
Просто представьте, что вы решили начать заниматься фитнесом, но каждый раз, когда вы собираетесь пойти в зал, то находите себе множество отговорок: «Сегодня слишком холодно», «У меня много работы», «Я устал». Просто прислушайтесь к себе и честно разберитесь в этих отговорках, после чего – найдите способы их преодоления. Например, одевайтесь теплее и сразу после работы отправляйтесь в зал. Так вы сократите время на размышления и увеличите вероятность выполнения тренировки.
Шаг 3. Развивайте самодисциплину
Самодисциплина играет ключевую роль в достижении целей. Постепенно развивайте ее, начиная с маленьких изменений в поведении. Установите регулярное расписание для небольших задач, которые приведут вас к цели, и старайтесь придерживаться его.
Не нужно сразу вносить радикальные изменения в свою жизнь, ведь тогда вероятность успеха будет гораздо меньше. Лучше и эффективнее постепенно увеличивать сложность задач и уменьшать скорость выполнения. Самодисциплина подобна мышечной силе – она укрепляется с практикой.
Так, если вы часто пропускаете тренировки из-за недостатка самодисциплины, попробуйте установить строгое расписание для себя. Например, обязательно бегайте каждый вторник и четверг в определенное время. Самодисциплина начинает развиваться, когда вы придерживаетесь установленных правил. Главное и непоколебимое условие – не ищите себе оправданий.
Шаг 4. Не подавляйте себя
Часто мы пытаемся за день радикально изменить свои привычки, что приводит к чувству эмоциональной подавленности и, как следствие, отказу от начатого дела. Вместо этого, позвольте себе иметь слабости и не быть идеальным. Найдите баланс между вашими амбициями и реальностью. Ведь иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом с еще большей скоростью идти вперед.
Это нормально, если у вас бывают дни, когда вы не можете сделать полноценную тренировку из-за каких-либо уважительных обстоятельств. Но это не должно быть поводом отказываться от спорта вообще. Найдите альтернативные пути – короткие и легкие тренировки, замена занятий на активный отдых или даже просто прогулки на свежем воздухе. Главное, продолжайте двигаться вперед, несмотря на мелкие отклонения от вашего «плана по захвату своего мира».
Ведь если, допустим, вы решите сразу перейти на строгую диету и интенсивную тренировку, скорее всего это вызовет у вас чувство тревожности и сильнейшее желание отложить задачу на «когда-нибудь, неизвестно когда». Вместо этого, разрешите себе иногда побаловать себя ужином с друзьями или легкой тренировкой вместо интенсивной. Такие небольшие откаты помогут вам сохранить баланс и не чувствовать себя так, как будто вы ограничиваете себя в чем-то необходимом и очень желаемом.
Шаг 5. Определите и поддерживайте мотивацию
Важным моментом в достижении даже самых сумасшедших целей является отсутствие внутренней мотивации. Постарайтесь побыть некоторое время наедине с собой и своими мыслями и честно ответьте себе на вопрос: «Почему мне важно достичь эту цель?». Ваша мотивация может быть разной – желание быть здоровее, улучшить психологическое состояние, увеличить доход, получить признание и пр. Запомните свой ответ на этот вопрос, потому что именно он поможет вам находить силы продолжать идти, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями на своем пути.
И не забывайте хвалить себя даже за самые небольшие достижения. Например, вы пробежали 1 км без остановок – похвалите себя и почувствуйте гордость за свою стойкость и целеустремленность. Позитивное самоощущение и мотивация станут вашими главными союзниками на пути к успехам.
Еще один мощный инструмент для поддержания мотивации – визуализация. представляйте себя таким, как будто вы уже достигли своей цели. Попробуйте увидеть себя со стороны, почувствовать свои внутренние ощущения. Этот несложный метод поможет укрепить ваше стремление к мечте и придаст сильнейшую мотивацию.
И помните, что изменение привычек – это процесс, который требует определенного времени, и у каждого оно свое. Не бойтесь начинать и не огорчайтесь, если столкнетесь с неудачами и сложностями. Главное – не переставать двигаться к своей заветной цели.
🎁ДАРЮ ПРАКТИКУ "ПЕРВЫЕ ШАГИ К ИЗОБИЛИЮ"
Спасибо, что вы со мной, Юлия Керецман❤