Всем привет!
Снижение массы тела достигается преобладанием расхода энергии над поступающими с пищей калориями.
Это правило универсально: его соблюдение гарантированно позволит похудеть.
Но если игнорировать баланс нутриентов, психологическое состояние и основы здорового питания, вместе с избытком жира можно потерять и здоровье, а также не получится сохранить красивую фигуру надолго.
Самая распространённая проблема у людей с лишним весом это давление, оно доставляет серьёзный дискомфорт современному человеку.
А вызвана эта проблема состоянием сосудов, задержкой жидкости в организме, многие просто не хотят верить , что большую часть этих проблем можно решить изменив питание.
Корень проблемы в большом количестве в рационе сладкого, мучного, жирного и конечно размер порции, я имею ввиду переедание.
Стоит один раз поверить в себя , понять , что переедание не нужно для организма, физическая активность и уменьшение сладкого и жирного это решение проблем.
Не хотите проблем с давлением и сосудами:
Уменьшаем количество соли.
Отказываемся от готовых продуктов.
Обходим стороной соленья и маринады.
Избегаем стресса.
Не переедаем.
Пьем воду вместо соков и газировки.
Если не вы , то кто же?
Главный враг сердечно-сосудистой системы – холестерин.
Это вещество провоцирует уплотнение стенок сосудов.
Так что в умеренной концентрации оно даже полезно.
Есть комплекс продуктов, обладающих капилляропротекторным эффектом. Сюда входят:
- овощи и фрукты, богатые витамином C;
- бобовые;
- гречка;
- зелень (особенно щавель);
- рыба;
- молоко;
- морепродукты.
Очень полезны отвары различных ягод, особенно шиповника и черноплодной рябины.
Здоровая еда – не значит безвкусная. Оливковое масло, болгарский перец и куркума способны и улучшить кровообращение, и придать блюду колорит.
Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:
- A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
- B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
- C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
- K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи).
Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E .
И конечно вам в помощь:
Минимум соли. Я многие продукты не солю просто потому , что мне нравится их натуральный вкус.
Уменьшение калорийности рациона. Составьте план питания на несколько дней вперёд, уменьшите калорийность на 10%, через несколько дней почувствуете лёгкость.
Физические нагрузки. Вполне достаточно для начала пеших прогулок , чтобы количество шагов хотя бы близко подходило к 10.000.
Контроль стресса. Не нервничайте по пустякам. Находите решение проблемы не спеша.
Хороший сон. Стараемся высыпаться , это 8 часов , не меньше.
Народные средства могут стать мерой профилактики и оказывать укрепляющее воздействие на сосуды.
Распространенными являются отвары и настойки:
- из плодов шиповника, трав пустырника, сушеницы и лабазника;
- из головок чеснока и лимона;
- из барбариса (можно брать и ветви, и корни);
- из цветков гречихи;
- из шиповника и боярышника;
- из клюквы и чеснока.
Вариантов их приготовления существует много (они преимущественно отличаются пропорциями). Главное – ингредиенты.
Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев.
Зеленый, анисовый или любой другой листовой помогает не только укрепить, но и почистить сосуды.
Если статья вам понравилась , поддержите меня 💕. Здоровья вам и вашим близким!