Кризис — это всегда стресс
Он возникает в качестве реакции на какие-либо изменения, которые касаются вашего эмоционального состояния. Причем это те изменения, к которым вы оказались не готовы и в которых ваши старые и привычные стратегии реагирования не работают.
Таких моментов бояться не стоит: именно они формируют наш характер, дают уроки, взращивают личность.
Кризисы бывают:
- краткосрочные и быстротечные (например, экзамен или пробежка)
- длительные (например, поиск работы или, наоборот, нелюбимая работа, с которой человек не уходит)
Краткосрочный кризис/стресс называют эустрессом или “хорошим” стрессом. Наши тела лучше приспособлены именно к нему. Длительный же забирает очень много душевных и физических сил, влияет на здоровье.
По сути, стресс — это нарушения гомеостаза. То есть внутреннего стабильного состояния всего организма. Непредвиденные обстоятельства вызывают всплеск гормонов, расширение сосудов, активацию мышц и т.д.
Хорошая новость в том, что и с тем, и с другим можно успешно справиться и выйти из них с минимальными потерями.
Если вы чувствуете, что надвигается кризис
- Не воспринимайте кризис как наказание
- Не избегайте коммуникаций, не замыкайтесь в себе и своем мирке
- Продумайте свои действия, напишите антикризисный план. Например, такой:
Антикризисный план
- Какие вещи для меня незаменимы?
- Как обезопасить оставшиеся и входящие деньги?
- Что мне пригодится, вне зависимости от того, где я окажусь завтра? (Языки, навыки, здоровье — все сюда)
- Что мне необходимо, если придётся уехать завтра?
- Все ли мои документы и карты в порядке? Не истекает ли срок действия?
- Готов(а) ли я срочно уехать через час? Все ли собрано?
- Как я могу зарабатывать, если схлопнется вообще всё?
Имейте четкий ориентир — к чему вы хотите прийти в идеале. И тогда даже в кризис и после него вы будете совершать действия, которые приведут к вашей точке В.
Важно! План составляется в более-менее стабильном эмоциональном состоянии
Чем более жесткие у вас установки по поводу того, как всё должно быть, тем большая вероятность, что кризис для вас будет длиться долго и крайне болезненно. Допустите возможность того, что может быть по-другому.
Как стабилизировать свое состояние
1. Дайте телу отработать стресс, ни в коем случае не подавляйте эмоции. По возможности, расскажите кому-то о своих чувствах (важно: это человек должен быть 1) готовым вас выслушать; 2) способным не обесценить вас и ваши чувства).
Если по какой-то причине это невозможно, расскажите своему отражению в зеркале, запишите себя на видео (можно, например, завести Дневник состояний в телеграме и каждый день записывать себе видеокружочки), выпишите все на бумагу и затем порвите ее, сожгите, скомкайте — как хочется. Или еще замечательный способ — отдать все воде. Откройте кран и расскажите утекающей воде, что с вами произошло. Еще вариант — расскажите унитазу и затем спустите воду. Работает — во 👍🏻
1.1 Дайте телу отработать стресс физически. Подумайте: а как бы отреагировало животное, если бы это произошло с ним? Если бы оно убежало, отправляйтесь на пробежку или интенсивно позанимайтесь спортом или дико потанцуйте дома. Если бы отгавкалось — сделайте то же. Прокричите, провойте, прорычите вашу боль. Если не хотите никого пугать —включайте любимую музыку погромче и подпевайте. Ну а если бы животное полезло на обидчика с кулаками, побейте подушку (только ни в коем случае не спите на ней!!!), помахайте кулаками в воздухе (так называемый бой с тенью). Поверьте, на это хватит места даже в крошечной туалетной кабинке самолета или поезда)
Еще вариант: тряска всем телом. Например, вот под такие барабаны.
И еще вариант: вот такие выпрыгивания jumping jacks. Агрессия прекрасно уходит через руки и ноги, составьте свой пул упражнений, которые будут задействовать эти части тела.
Сбрасывание напряжения — это всегда про активность.
2. Найдите свой личный способ расслабления. Творчество, готовка, неспешные прогулки на природе, плавание или флоатинг, массажи, медитации и музыка на тета-волне — всё сюда, всё в дело.
3. Постарайтесь побольше спать. Это нужно и просто для восстановления сил, и для переработки информации. Есть фаза сна, когда глаза быстро двигаются из сторону в сторону. Она так и называется: фаза быстрого движения глаз или REM. В это время как будто открывается дверка между полушариями мозга, он начинает перерабатывать полученную информацию.
Как еще вернуться в момент здесь и сейчас и помочь себе успокоиться
- Используйте практики заземления из марафона
2. Обнимите себя на плечи и/или накиньте на плечи тяжелый пиджак, пальто или одеяло
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите на счет, по квадрату или просто следите за тем, как более холодный воздух в вас входит, а более теплый выходит
4. Используйте технику 5-4-3-2-1 (Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать).
5. Еще одна похожая техника заключается в том, чтобы выбрать один предмет (любой. Если вы в вакууме, используйте свою руку) и в течение 5 минут внимательнейшим образом его рассматривать и изучать. Так, будто вы только что прилетели на эту планету и никогдашеньки таких штук не видывали.
6. Используйте технику “бабочка”. Обнимите себя за плечи, начните немного покачиваться вперед-назад или из стороны в сторону, одновременно поглаживая себя обеими руками или постукивая или по плечам.
Ищите положительные исход событий во всем. Если вы не выбрали стратегию замирания, вы найдете выход из любой ситуации.
Берегите себя.
Ваша М ❤️🔥