1. Спорт - для всех.
Физической активностью считается любое движение: игра в мяч с ребенком, вскапывание огорода или просто подьем по лестнице. Люди в целом ведут сидячий образ жизни, поэтому для достижения заветных 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности большинству все же нужны какие-то занятия.
Для людей с лишним весом физическая активность еще важнее, потому что лишний вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
2. Как решиться.
Большинство людей знает, что спорт полезен, но начать заниматься бывает не так просто. Кажется, что времени не хватает; что будет тяжело; что на это нужны деньги, а их нет. Людей с лишним весом в дополнение к этому всему может волновать, что для их фигуры мало какой спорт подходит. Они могут стесняться идти в тренажерный зал или на групповые занятия.
Если есть какие-то хронические болезни, это тоже может осложнять выбор вида спорта. На самом деле при большинстве заболеваний физические нагрузки попрежнему рекомендованы. Какие именно упражнения выбирать при определенной болезни, нужно предварительно обсудить с врачом.
3. С чего начать?
Если человек давно или никогда не занимался спортом, надо начинать с малого.
Можно внести небольшие изменения в повседневную жизнь:
• не ехать на лифте, а ходить по лестнице;
• ходить пешком в магазин или хотя бы парковаться подальше от входа;
• прогуляться в обеденный перерыв или после работы;
• потанцевать дома под любимую музыку;
• сделать зарядку с утра.
Когда тело немного привыкнет к движению, можно непосредственно переходить к спорту. Важно выбрать то, что по душе - и по силам.
4. Как не переусердствовать?
Вот что можно сделать, чтобы занятия спортом приносили радость или хотя бы не вызывали тоски:
• Заниматься вместе с другом, партнером или в поддерживающей группе.
• Выбрать занятия, которые нравятся, и время от времени пробовать новое.
• Не концентрироваться на похудении как основной цели. Попытки сжечь как можно больше калорий каждый раз могут быстро привести к изнеможению, а цифры на весах - падать не так быстро, как хотелось бы.