Грусть, печаль, разочарование, обида, вина, досада, злость, гнев, ужас, страх тревога. Что я только что назвал? Наши плохие эмоции.
В этом и проблема, что мы считаем какие-то эмоции плохими и недопустимыми. Потому что часто в детстве слышали: "не ной, не злись, не грусти, не бойся" и так далее.
Во взрослом возрасте у нас вырабатывается паттерн поведения на избегание "плохих" эмоций, а если их избегать, то они как радиация, незаметно будут отравлять нас.
Если вы не распознаете свои эмоции, считаете их недопустимыми, сбегаете от них, игнорируете, получите в ответ болезни и психосоматику.
В психологии есть устойчивое выражение
"Чикагская семерка психосоматических заболеваний"
Это заболевания, которые мы получаем из-за своих же эмоций, например: повышенное давление, язва, ревматоидный артрит, астма, высыпания на коже, воспаление кишечника, зажимы в шее, пояснице.
Естественно не нужно впадать в крайности и все болезни сводить к эмоциям, но помнить список, что я озвучил выше-полезно.
Эмоции это хорошо, благодаря им вы можете ориентироваться в жизни. Понимать, что вам нравится, туда ли вы идете, удовлетворяете ли вы свои потребности или стучитесь в закрытие двери.
У "плохих" эмоций есть четкая функция, они говорят и сигнализируют о какой-то неудовлетворенной потребности и ваша задача эту эмоцию расшифровать. Как ее расшифровать? Даю конкретный алгоритм действий.
ППП-почувствуйте, проясните, проживите.
Что значит почувствовать и прояснить эмоцию? Это значит не бежать от нее, не игнорировать, не считать ее плохой, а просто принять. Вы живой человек и все эмоции-нормальны. Примите это просто за аксиому.
Далее ваша задача понять, что стоит за эмоцией и какой вашей потребности что-то угрожает, понять, где ваша психика пугается. Испытываете тревогу? Спросите себя, что стоит за ней и какая причина?
Ваша психика не умеет разговаривать, ее обратная связь это ваши эмоции, которые отражаются в теле.
Вспомните себя, когда вы счастливы и радуетесь. Вам легко, вы расслаблены, вы улыбаетесь, у вас будто вырастают крылья. А как вы чувствуете себя, когда испытываете злость? У вас будто все внутри сжимается. Эмоции напрямую связаны с телом.
Например, вы находитесь в отношениях, но чувствуете себя там плохо, проясните, спросите себя, о чем ваша психика пытается вам сказать? Почему она посылает сигнал "плохо". Может прямо сейчас на вас происходит токсичное воздействие со стороны вашего партнера, но вы не хотите этого замечать?
Запомните, эмоция не возникает на пустом месте, она о чем-то вам сигналит. Ваша задача ее развернуть, прояснить и прожить.
Как прожить эмоцию?
Признать, что у вас есть право проживать и переживать любые эмоции, даже если это кому-то не нравится. Хочется плакать, хочется злится, кричать, обижаться, бояться, так сделайте это.
Но, это не значит, что надо пойти и вывалить на других все ваши эмоции. Так вы можете разрушить отношения с дорогими для вас людьми. Живых людей трогать не обязательно. Психике все равно происходит все в реальности или в голове.
Упражнение "Пустой стул"
Техника из гештальт терапии великого психотерапевта Перлза. Очень действенная и рабочая. Жаль, что я не знал ее раньше, но вы ее сейчас узнаете.
Алгоритм
Отчетливо представляете образ другого человека, бывшего, родителя, либо образ вашей лени, ребенка которого обидели, вашего внутренного критика, что угодно, высаживайте его напротив себя на пустой стул.
Например я, сначала ставил стул для символичности, потом просто представлял все в голове. Помните, психика мыслит образами, вам нужно очень отчетливо представить образ того, с кем вы будете вести диалог и высадить на комфортное для себя расстояние.
Да, собеседник будет воображаемый, но не торопитесь воспринимать это несерьезно, вы сначала попробуйте. Удивитесь, насколько это хорошо работает.
Дальше полная свобода для творчества. Говорите все, что у вас душе, выгружайте из себя весь свой эмоциональный балласт, который застрял. Гнев, обиду, разочарование, несогласие, вину, страх, что угодно.
Скажите что вам страшно, скажите, что вам жаль, скажите как вы сейчас кипите от злости, кричите, плачьте.
Не беспокойтесь о том, как вы это говорите или сколько по времени. Четких правил тут нет, сколько надо столько и проживайте. Через время эмоция утихнет и отпустит вас.
Ваша задача просто прожить ее и дать эмоции отработать до конца, а не держать в себе.
Жду вас в моем Telegram канале, теперь общаемся тут https://t.me/shvab_a
Психотерапия со мной онлайн и в МСК тут https://taplink.cc/shvab_alex