Сейчас мы живем в такое время, что недоедание стало давно важной проблемой практически каждого человека. Помимо недоедания, проблема заключается в качестве пищи и соблюдении КБЖУ, так как 80% людей недоедают белок, что может негативно сказаться на организме.
Возможно, кто-то пытается следить за этим и насильно пересаживается на белковую пищу и не замечает, что начинает чувствовать тяжесть в желудке или проблемы со стулом (думают, что это нормально, так как раньше они питались по-другому). Лучшим выбором для восполнения дефицита белка будет протеиновый коктейль.
Для чего нужен протеиновый коктейль и как он работает?
Протеиновый порошок это пищевая добавка которая содержит в себе большое количество пищевого белка. Что отлично помогает восполнить его дефицит.
С его помощью этого коктейля можно добиться хороших результатов в наращивании мышечной массы, а также его употребление имеет ряд положительных свойств (контроль уровня холестерина, укрепление иммунитета...).
При выборе протеина стоит обращать внимание на состав, в который может входить сахар, усилители вкуса и ароматизаторы, мальтодекстрин (все это ухудшает качество и повышает риск аллергической реакции).
Виды протеина:
- Белковый изолят отличается от других тем, что очищается от примесей более глубоко. Содержит меньше лактозы и жиров. Белок преобладает на 85-90%.
- Белковый концентрат изготавливается извлечением белка из пищевых источников. 60-70% белка, остальное жиры и углеводы
6 видов полезных протеинов на рынке спортивного питания:
1. Сывороточный протеин
Помимо содержания 18 аминокислот, входит большое количество лейцина, которое отлично способствует для наращивания мышц. Очень хорошо усваивается, в отличии от других видов.
Когда ваша цель похудеть или поддерживать вес, для вас подойдёт изолят, но если вы хотите накачать мышцы, в этом случае стоит обратить внимание на концентрат.
2. Протеин из костного бульона
Он богат коллагеном, что положительно сказывается на состоянии волос и наших суставов. Очень насыщенный минералами, который за счёт своего состава помогает лучше остальных при травмах мышц или связок, способствуя их заживлению больше остальных.
3. Яичный протеин
Полезен тем, что помогает нарастить сухую мышечную массу. В составе содержится легкоусвояемый белок, а жиры и углеводы практически отсутствуют, в основном его выбирают люди для похудения. Нередко люди оставляют отзывы, что он вызывает аллергию, поэтому стоит проконсультироваться с специализированным человеком перед его покупкой.
4. Казеиновый протеин (сложносоставной медленный белок)
Производится из молочного белка, его рекомендуют принимать перед сном, так как его медленное усвоение помогает восстановиться мышцам в ночное время суток. Помогает в защите мышц от разрушения и отлично помогает заполнить желудок перед сном, не прибегая к обычной пище.
Помогает как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Усвоение этого протеина может доходить до 7 часов, и ваш организм будет ощущать меньше чувство голода. Также отлично помогает избавиться от избыточного жира.
5. Говяжий протеин
Отсутствие глютена и лактозы является его главным преимуществом. Богат аминокислотами больше, чем остальные протеины, и усваивается лучше, чем сывороточный. Данный протеин относится больше к животному белку. Поговаривают, что он самый лучший в мире спорта.
6. Веганские протеины
Веганские протеины подходят людям, которые не едят животных белков или соблюдают пост. На рынке достаточно много разновидностей протеина данной категории, и вы можете подобрать для себя тот, который вам понравился больше.
Помимо аминокислот, в нём содержатся естественные минералы и витамины. Можно найти протеин с полезными жирами и клетчаткой, которые дают ощущение сытости в течение длительного времени.
Главное помнить, что протеиновый коктейль не заменит вам на 100% приём пищи. Если только не добавить в него клетчатку и полезные жиры
Статья исключительно для ознакомления. Перед любыми добавками стоит консультироваться со специалистами и сдавать анализы (для понимания, чего вам не хватает в организме).
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк!