Все диетологи, говорят о том, что нужно считать калории, а не просто отказаться от еды, ведь так мы будем знать, набираем мы или худеем.
Всем привет, это канал «Сама себе диетолог", и сегодня разговор идет о подсчете калорий, расскажу как это важно, почему это важно, а это сделать простым и легким, чтобы это у вас не вызывало труда, а просто вошло в привычку.
"Меньше ешь, больше двигайся, и ты будешь худеть."
-Наверное все слышали про это формулу, но немного не так она работает, как многие думают, вы должны есть так, чтобы ваш организм не откладывал в запас потребляемые вами калории, а сразу отправлял их в расход.
Итак, а сколько женщине необходимо калорий в день, чтобы хватило на весь день организму энергии и при этом не поправиться
Суточная норма калорий в день для женщины это примерно 1800-2200 калорий в день, это с тем условием, что вы не будете набирать лишний вес.
НО, чтобы похудеть вам нужно сбавить количество потребляемых вами калорий до 1300-1500 калорий в день, и при этом необходимо давать физические нагрузки, в виде кардио-тренировок, будь то бег, плавание, велосипед, ну или хотя бы каждодневные прогулки, на свежем воздухе в течение часа.
А как подсчитать сколько калорий я в день наела?
Вот вам список основных продуктов питания и количество калорий в них.
Конечно, эта таблица для тех, у кого нет возможности посмотреть калорийность продукта на этикетке. Ведь сейчас, посмотреть калорийность продута, содержание белков, жиров и углеводов можно просто прочитав этикетку, а подсчитать дневное потребление, можно благодаря различным приложениям КБЖУ, они так и называются, достаточно вбить в поисковике эти буквы КБЖУ, и вы сразу наткнетесь на приложения.
«А как это должно войти в привычку если я никогда этого не делала?» - Задавитесь вопросом вы.
Все просто, нужно записывать и подсчитывать калории до приема пищи, никак не после, ибо после становиться лень, после обеда этого не хочется делать, а перед обедом, вам захочется это сделать быстрее, чтобы начать кушать.
И помимо всего этого, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам не нужно делать 2 или 3 приема пищи, но все плотные, до как говориться «обжорства», старайтесь сделать 4-5 приемов пищи, но пусть будут они понемногу, для того чтобы утолить голод, и снабдить организм нужной энергией, ведь основной смысл еды, в том, чтобы дать организму энергию.
Вот это была статья для вас, как подсчитывать свои калории и содержать свое тело в норме.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, до новых встреч.