.
Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Не только спина страдает от статичных положений, но и суставы потом могут выдавать неприятности, и сердце возмущаться и лишний вес сам собой увеличиваться.
Что же делать тем, кто сидит по долгу службы по 6-8 часов в день? Базовое правило - меняем положение тела каждые 20-30 минут. Хотя бы незначительно. И делать минимальную разминку.
Собрал незаметные для других упражнения, чтобы хоть как-то поддержать организм. Все они доступны из положения сидя на стуле.
1. Сжимайте ягодицы так, чтобы на них приподниматься. Сжали, зафиксировали на 5 секунд, плавно расслабились. Повторяем 5-6 раз.
2. Подкручиваем таз вперёд. Так, чтобы прогиб в спине уменьшился. Подкрутили, зафиксировали на 1-2 секунды, расслабились. Повторяем 8-10 раз.
3. Разворачиваемся корпусом, зафиксировав таз. Если что-то нужно взять сбоку, разворачивайтесь только грудью.
4. Разворачиваем только таз, зафиксировав плечи. 5-6 повторений с задержкой по 5-6 секунд.
5. Давим назад затылком. 5-6 повторений с задержкой по 5-6 секунд.
6. Меняем положение ног: положить пятку одной ноги на колено другой.
7. Чередуем дыхание: грудью - животом - вместе.
Что важно помнить: эти упражнения разгоняют кровь и помогают вашим мышцам, но не заменяют полноценных тренировок. Поэтому хотя бы пару раз в неделю нужно давать телу добрую нагрузку, чтобы избежать проблем не только со спиной, но и сердцем, мозгом, нервной системой и лишним весом.
В общем, берегите себя!
Если проблема уже возникла, не откладывайте поход к врачу. Лучше быстро вылечить острую боль, чем долго лечить хроническую.
