Цель - здоровая я. Для этого начинаю снова контролировать качество и количество сна. И двигательную активность. И питание.
Со сном всë понятно, в 22:00 нужно быть готовой ко сну. С двигательной активностью тоже. Силовые трижды в неделю и один раз - бассейн. Плюс зарядка на работе дважды в день. Утреннюю зарядку не считаем, это моя норма.
Вот с питанием сложнее. Как худеть, используя правило тарелки и при этом набирать белка?
Во-первых перехожу на обезжиренную молочку, дополняя еë полочкой низкой жирности. Во-вторых, меньше йогуртов, больше творога. И никакой творожной массы, увы. В-третьих, ищу источники растительного белка в крупах. И последнее, рыбка еженедельно. И получаем стандартную тарелку: половина - овощей, четверть нежирного мяса или рыбки, четверть круп. Ещё десять процентов на орешки и сыр. И десять процентов - сладости. Сейчас это финики.