После того, как вы вышли из токсичных отношений, могут быть разные реакции. Например, сначала, может быть радость, потом она может смениться сомнениями и переживаниями, может наступить апатия.
Каждый переживает процесс расставания по своему, в своем темпе и своей интенсивностью. Чтобы расстаться бывает недостаточным перестать общаться. Нужно, чтобы эмоциональная связь через самые разные переживания прекратилась бы.
Когда вы переживаете процесс расставания, то могут быть очень сильные и болезненные эмоции, которые могут быть такой интенсивности, что срабатывают различные психологические механизмы, защищающие вас. Один из таких механизмов это потеря чувствительности, или очень сильное снижение. Можно сказать, это обесчувствение. Оно может возникнуть как при слишком интенсивных переживаниях, так и в момент, когда вы осознаете, что отношения действительно закончены. И возврата не будет. В такие моменты далеко не все чувствуют радость освобождения. Для некоторых людей это по сути разрыв с очень важной и очень сильной фигурой, которая давала ощущение безопасности, полезности и даже смысла существования. Да, в ответ она требовала непомерную плату, но без нее вы можете столкнуться с тем, что прежней жизни нет, а новую вы слабо представляете.
И потеря чувств может быть предохранительным клапаном, позволяющим избежать сложных переживаний. С одной стороны это может быть неплохо, когда продолжается не слишком долго, но всегда существует риск застревания в таком состоянии надолго.
Как сделать так, чтобы чувства вернулись?
Пожалуй, лучший выход тут психологическая работа, ориентированная на работу с чувствами. Чувства обычно не исчезают как таковые, они блокируются в результате определенных событий. Например, психологической травмы, сильного стресса, или как защита от очень сильных болезненных чувств.
Например, типичная причина потери чувств после абьюзивных отношений, это обиды. Обиды на все — на бывшего партнера, на несправедливость мира, обиды на себя, что человек так долго оставался в отношениях, из которых пришлось уйти. В контексте обид, отказ от чувств может трактоваться, как молчание по отношению к миру и к людям, которые в нем живут. В некотором смысле это как наказание молчанием никого и вроде бы всех. Одновременно это как позволение себе действовать без оглядки на социум, как разрешение не испытывать страданий.
После расставания вы можете решить, что будете сильной(ым) и чувства в такой момент могут показаться слабостью, которая и привела вас к окончанию отношений. Можно сказать, что тут может быть еще и обида на чувства, которые мешают вам жить счастливо. Вам может казаться, что вы слишком много переживали, были слишком чувствительны и это привело вас к тому, что есть. И вы можете сознательно или подсознательно начинать «отталкивать» свои чувства, игнорировать их, стараться не обращать внимание и вообще забыть их.
На самом деле, идея жить без чувств, через какое-то время может показаться привлекательной. Меньше боли, меньше переживаний, меньше размышлений, проще отношения с людьми. Ну и что, что нет глубины, зато так спокойнее.
Возвращение чувств, если вам кажется, что без них вам как-то неуютно, включает проживание болезненных опытов в безопасной обстановке, работу с возможными травмирующими событиями и это нужно делать с психологом или психотерапевтом.
Вы можете попробовать поработать со своими чувствами и самостоятельно.
И, тут важно понимать, что если вы возвращаете себя чувства, то по сути берете на себя определенное обязательство по проживанию этих чувств, то есть, вы будете проживать эти чувства, что может быть непросто и болезненно, так что надо действовать осторожно.
Старайтесь обращать внимание на телесные проявления чувств, старайтесь понять, что в теле, как отзывается тело на те или иные события, происходящие в вашей жизни. Очень часто, даже если вы отстранились от чувств, тело продолжает реагировать. Возможно, вы не обращали внимание на эти сигналы, или не знаете, как трактовать их, так что самое время начать это делать. То есть, идти от тела, смотреть на телесные реакции и пытаться связывать и с теми или иными чувствами. Постепенно, вы сможете научиться видеть чувства в теле и чувствительность может начать возвращаться.
Также помогает контакт с эмоциональными источниками. Конечно, теми, которые для вас эмоциональны. Слушайте музыку, которая вызывает у вас эмоциональный отклик. Может быть произведения искусства, книги, которые раньше не оставляли вас равнодушной(ым) смогут вам помочь. Попробуйте также заниматься творчеством — рисованием, писательством, танцами — чтобы выразить то, что сложно сформулировать словами. Домашние животные иногда способны одним своим видом выразить свою любовь и привязанность к вам, которых вам не хватает. Прислушивайтесь к своим чувствам, возможно это поможет вам разбудить их. Будет полезным вести дневник своих эмоциональных реакций.
Может помочь и разговор с друзьями, поделитесь с ними вашими переживаниями, вашими опасениями, попробуйте не только рассказывать о себе, но и выслушать их. Возможно, они тоже хотят чем-то поделиться, вы могли бы проявить эмпатию к ним. И это тоже дает доступ к вашим чувствам.
Практикуйте эмоциональную осознанность. Начните с того, чтобы регулярно спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Это может казаться простым, но если не было такой привычки, то поначалу может показаться совершенно нерешаемой задачей. Нужен навык и если не получается сразу, нужно продолжать и со временем может начать получаться. Ведение дневника помогает фиксировать эти моменты осознания, что может улучшить вашу способность идентифицировать и выражать чувства.
Попробуйте медитацию, которая фокусируется на ощущениях в теле. Это может быть простое наблюдение за дыханием или более глубокая медитация на осознание чувств, когда вы сосредотачиваетесь на физических ощущениях, связанных с каждым эмоциональным переживанием.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани
