Панические атаки – это внезапные приступы интенсивного страха и тревоги, которые сопровождаются физическими и эмоциональными симптомами. Они могут возникать из ниоткуда и вызывать ощущение потери контроля, что сильно пугает и дезориентирует.
Признаки панической атаки:
* Физические: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в груди, головокружение, потливость, дрожь, тошнота, озноб или жар.
* Эмоциональные: интенсивный страх, чувство надвигающейся гибели, страх сойти с ума или потерять контроль, ощущение нереальности происходящего.
Что делать при панической атаке?
* Постарайтесь сохранять спокойствие: напоминайте себе, что это всего лишь паническая атака, и она скоро пройдет.
* Концентрируйтесь на дыхании: делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.
* Отвлекитесь: сосредоточьтесь на окружающих предметах, считайте в обратном порядке, вспоминайте приятные моменты.
* Используйте техники релаксации: например, прогрессивная мышечная релаксация.
Важно помнить:
* Панические атаки не опасны для жизни.
* Они поддаются лечению.
* Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту.
Методы лечения панических атак:
* Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с паническими атаками.
* Медикаментозное лечение: в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты.
Если вы столкнулись с паническими атаками, не отчаивайтесь. С помощью специалистов и правильного лечения вы сможете справиться с ними и вернуться к полноценной жизни.
#психолог #паническаяатака #психология