Большое количество факторов риска развития сахарного диабета человек приобретает в течение жизни. Модифицируемые факторы риска диабета - это те, которые можно изменить.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить или задержать развитие диабета:
✅️Лишний вес или ожирение могут привести к резистентности к инсулину, что означает более высокий риск развития диабета. Научитесь использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета целевого веса. Ваш риск развития диабета значительно снизится, если вы немного сбросите вес.
✅️Физическое бездействие. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны накапливать больше триглицеридов в мышечных клетках и, следовательно, набирать больше веса, что повышает риск развития диабета.
✅️Нездоровые пищевые привычки. Любая диета с высоким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки может ухудшить резистентность к инсулину и ускорить развитие диабета. Здоровая диета может не только снизить риск развития диабета, но и улучшить ваше здоровье и повысить энергию.
Вот несколько советов:
🔸️Ешьте больше фруктов и овощей
🔸️Сократите употребление сахара, например, в шоколаде, пирожных и фруктовых соках.
🔸️Выбирайте полезные углеводы
🔸️Ограничьте потребление соли
🔸️Замените насыщенные жиры более полезными жирами, такими как несоленые орехи, семена, авокадо, морская рыба.
✅️Повышенное артериальное давление. Если ваше артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст., вы более подвержены диабету.
✅️Стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола увеличивается, чтобы переносить больше глюкозы в мышцы для борьбы со стрессором, тем самым повышая уровень сахара в крови. Со временем у вас может развиться гипергликемия, которая ухудшает резистентность к инсулину и приводит к диабету.
✅️Курение или чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития диабета. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление поджелудочной железы, влияя на ее способность вырабатывать достаточное количество инсулина для контроля уровня сахара в крови. Эти две вредные привычки могут привести к другим проблемам, таким как рак и болезни сердца.
К сожалению, есть и такие факторы, которые от нас не зависят. Человек может попадать в группу риска и иметь довольно высокий процент вероятности того, что заболеет диабетом.
Об этом читайте тут.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть