Всем привет, на связи тренер чемпионов. Кстати я веду еще и канал в ТГ, он так и называется - "тренер чемпионов". Буду рад видеть там именно тебя.
А сегодня я расскажу как правильно развивать силу натурально тренирующемуся атлету.
Сам блок силы состоит из 3х микроциклов, длительностью три недели каждый.
Каждый микроцикл имеет свое назначение, переходить к новому следует только после полного завершения ему предшествующего.
Первый микроцикл - накопительный. В нем происходит структурная и анатомическая адаптация. Происходит увеличение мышечной массы и укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Второй микроцикл- трансформирующий. Развитие силы в нем происходит за счет развития межмышечной координации.
Третий микроцикл - реализационный. Здесь мы работаем на околомаксимальных весах. Тренировки развивают скоростно-силовые механизмы.
Ниже в таблице я показываю как именно работать в блоках.
От недели к неделе интенсивность тренировок увеличивается, а объем снижается. В конце каждого микроцикла обязательно делать неделю отдыха.
В неделю будет 3 тренировки. Используем в них следующие движения обязательно.
В таблице указаны основные движения, каждой тренировки. Остальные в виде подсобки добавляете на свое усмотрение, исходя из того, чего вам недостает в развитии. Например будет уместно тренировать трицепсы в третьей тренировке, во второй бицепс и среднюю дельту, в первой же вписывается пара движений на бицепсы и предплечья.
Развивая таким тренировочным принципом свое тело, я смог пожать от груди вес в 135кг, при собственном весе тела в 75кг. Это больше норматива мастера спорта.
Так же благодарю за подписку и вашу реакцию на этот материал, впереди на канале много полезного и интересного. Делитесь с друзьями.