Я страшен в гневе! - говорил старик Хоттабыч.
Любой человек, испытывающий чувство гнева, вызывает у окружающих дискомфорт и страх, даже если гнев направлен на кого-то другого. Чувство самосохранения подсказывает, что от такого лучше держаться подальше, ведь гнев - плохо контролируемая эмоция. Может “прилететь” и непричастным.
Не злись, деменцию получишь
Но хуже всего самому источнику. Мало того, что он скорее всего потом пожалеет о том, что наворотил в гневе, так его ещё ждут долгосрочные последствия. Учёные провели кучу исследований и выяснили, что негативные эмоции меняют структуру нейронных сетей в мозге, чем ускоряют старение и вызывают деменцию.
“Выпускать пар” или сидеть в позе лотоса?
Самый популярный способ справиться с гневом - его проявить, выплеснуть наружу, например, побить посуду или сломать что-то ненужное. Так вот, он оказался неэффективным. Тут опять учёные постарались с доказательствами. По их вполне компетентному мнению привычный метод “выпускать пар» не снижает физиологическое возбуждение, так же как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Гораздо лучше помогают глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц и занятия йогой.
Я, правда, с трудом представляю, как в состоянии гнева асаны делать. Я когда злюсь, например, берусь обычно за уборку. И, как правило, что-нибудь нечаянно ломаю. А если в таком состоянии в падмасану сесть, то и ногу, пожалуй, сломать можно? 🤔
Бумага всё стерпит
А вот этот способ мне понравился.
Участникам эксперимента разослали письма, которые вызвали у них злость и гнев. Одной части испытуемых предложили просто убрать письмо с неприятным содержанием в стол, а другой - порвать и выбросить. Первые продолжили злиться, а вот вторые полностью успокоились.
👉 То есть изливаем на бумагу все свои негативные чувства, а потом её мнём, рвём или сжигаем в полнолуние 😈
Как вам такой способ управления гневом? Или всё-таки бить посуду надёжнее?