С чего начать занятия спортом после родов? И можно ли начинать занятия спортом в этот период?
В большинстве ситуаций физические упражнения - это хорошо. И послеродовый период не является исключением.
Спорт после беременности - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Вот несколько причин почему:
- они способствуют снижению и контролю веса
- помогают восстановить тонус мышц и укрепить их
- повышают уровень энергии
- снижают напряжение
- улучшают симптомы послеродовой депрессии
- способствуют более легкому засыпанию и крепкому сну
Когда начинать занятия?
Если у вас была неосложненная беременность и роды, то занятия постепенно можно начинать по мере вашей готовности.
После кесарева сечения, обширного вмешательства, осложнениях в родах и любых патологиях - обсудите с врачом график тренировок.
С чего начинать занятия?
Все будет зависеть от вашей изначальной подготовки и привычного уровня физической активности.
Если вы до родов профессионально занимались спортом, хорошо себя чувствуете и готовы - начинайте с простых тренировок постепенно наращивая теп.
Если вы до родов просто занимались в зале, посещали групповые занятия - обсудите с врачом. Нагрузка так же должна быть постепенной и равномерной.
Если до беременности вы практически не занимались спортом - начинайте с малого. Подойдут прогулки, зарядка и умеренный упражнения в домашних условиях.
Совет - начать с прогулок, подойдет практически всем.
И не забывайте, что ВОЗ рекомендует минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Как найти и сохранить мотивацию?
Это может быть крайне сложно, поэтому ищите поддержку, можно заниматься с подругой, в специальных группах или найти поддержку в интернете.
Главное условия, чтобы занятия не ухудшали ваше состояние и не выглядели, как насилие над собой.
Можно ли сочетать физические упражнения и грудное вскармливание?
В интернете есть мифы, что физическая активность может негативно повлиять ан лактацию и даже изменить вкус молока.
К счастью, это мифы. На лактацию в большей степени влияют не упражнения, а обезвоживание, поэтому не забывайте о достаточном питье и поддержании уровня влаги в организме.
И в конце еще пару слов о мотивации, иногда физическая активность сильно облегчает послеродовый период, помимо других профитов для вашего здоровья и состояния.
Поэтому всегда стоит попробовать, чтобы узнать.