Привет мои дорогие❤️
Сегодня расскажу вам о паре секретов, которые помогут скинуть пару лишних килограммов и подтянуть тело к лету. И сразу скажу, это не те советы которые вы привыкли читать! Эти лично мой опыт! А я уж поверьте в диетах и похудении знаю много!
Дело в том, что после первых родов я набрала 26 лишних килограммов! Только представьте) до родов 51 килограмм, после 77!!!! У меня была жуткая депрессия, вес не уходил что бы я не делала. В отчаянии я перестала есть, и вот оно! Вес пошёл вниз!
Но это не правильно! После вторых родов, я уже как человек опытный стала придерживаться графика. Питание стало более правильным и при этом вкусным. Здоровье наладилось, вес ушёл и держится уже более 2-Х лет. На данный момент при росте 168 см. мой вес 53-55 кг. Так же раскрою вам пару рецептов, которые очень помогают в похудении. Но обо всём по порядку.
Поехали:
- Первое самое банальное. Больше ходить пешком!
Замените общественный транспорт или машину, если вам не далеко идти. Например с ребёнком на кружки и секции, поход в магазин, шопинг! Вообще норма 10 тыс. шагов в день. На телефоне кстати есть шагомер, смотрите его каждый вечер, чтобы понимать что с вашей активностью.
Лично у меня нет времени на спортзал. Поэтому я стараюсь больше заниматься домашними делами. Например помыть полы, протереть пыль, стирка, глажка, прогулки с ребёнком, кружки, секции, работа на даче). Казалось что это обычные ежедневные заботы, но калории уходят, это факт!
Так же в выходные можно заняться спортом дома: приседания, растяжки, занятия на кардио по видеороликам из сети! Вообщем старайтесь не сидеть на месте. Будьте деятельными. Вообщем ходить, ходить и ещё раз ходить!
2.Питание!
Ещё один важный момент это еда. Здесь главное не навредить. Не верьте в то что если вы будете кушать по 6 раз в день, еды с кулачёк то похудеете! Бред! Вы только будете калечить свои органы. Так же и с кето и другими диетами. Дело в том что при поступлении еды в организм, она делится на вещества. При питании более трёх раз в день, вы только гоняете инсулин по крови (на эту тему я сделаю отдельную статью) очень уж тема глубокая и интересная. Сами понимаете больше будете кушать, организм будет постоянно в работе. Соответственно разные болячки вам обеспечены. Кето и другие диеты, говорят о том что поступаемость необходимых веществ в организме мало, соответственно опять же болячки разного рода!
Опять же обращайте внимание на работу организма. Например вы съели шашлык на майские праздники. Мясо еда тяжёлая! Перерабатывается оно около 6-9 часов. Соответственно поели мясо с овощами или ещё чем то и всё! Больше в течении переработки мы не едим! Организм и так все силы кидает на расщепления поступаемой еды, а Вы ещё и десертик закидываете! Всё это начинает бродить в желудке, организм не в состоянии сразу и всё переработать. Вы же на работе не продаёте и одновременно бухгалтерией занимаетесь, а ещё секретарём подрабатываете!
Я лично питаюсь один или два раза в день! И всё! Максимум ещё могу перекусить если сильно хочется. У меня это салат! О нём чуть позже! Но в основные приёмы пищи я себя не ограничиваю. Ем то что хочу и даже майонез (обожаю его)) но ем строго один-два раза в день! Последний приём пищи строго за шесть часов до сна! Попить что то вкусненькое можно! Но в меру!
3.Считаем калории!
Да все знают, но не считают! Записывайте ккал которые вы едите! Очень сейчас много советов что именно считать при употреблении пищи! Всё бред! Толстеют только от перебора калорий! Обязательно считаем и еду и напитки (кроме воды)
4.Не едим фрукты!
А точнее едим очень в меру! Фрукты содержать фруктозу, которая поднимает уровень сахара в крови! Это вредно! При большом потреблении фруктов а также свёклы и других сахаросодержащих, инсулин будет прыгать! От этого и диабет и давление и головокружение и другие неприятности! Заменяем овощами. Их можно много и даже нужно. Но не забываем строго за шесть часов до сна! Даже летом не стоит объедаться фруктами, ведь витаминов на зиму организм не запасает!
5.Интервальное голодание!
Данный пункт я открыла для себя совсем недавно! Это действительно отличная профилактика. Но обратите внимание, что данный метод подходит не всем! Опять же диабетикам и людям с болезнями ЖКТ этот метод не подходит! Голодать нужно правильно! Как это делаю я: утром я завтракаю (у меня завтрак это всегда яйца) и всё! Далее в течении дня вода и только вода. Воды нужно пить много, даже больше обычного. Следующий приём пищи утром следующего дня. Так можно повторять до 3-Х раз в неделю.
6.Яйца!
Мой любимый пункт! Если вы не любите яйца, то полюбите. Яйца это кладезь витаминов и минералов! Калорий в одном яйце всего 78, зато пользы, сил и энергии на целый день! Заменяйте мясо яйцами хотя бы один раз в неделю!
7.Уберите перекусы!
Вообще! Только основной приём пищи и всё. Не покупайте сладкое и мучное, что бы вечером перед телеком не съесть лишних ккал. Наберитесь силой воли. Зачастую именно от перекусов вес стоит. А ещё девочки по секрету, главный враг «молочницы» у женщин, это хлебобулочные изделия. Кто давно страдает попробуйте не есть мучные продукты.
8.Сколько активности-столько еды!
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то кушать нужно меньше. Не обманывайте себя, что вы голодны, если вы плотно позавтракали и мало двигались, значит энергия у вас есть, а значит кушать Вам пока не следует! Считайте сколько ккал вы съели а сколько сожгли!
9.БАДы!
Ну вот и самое интересное. БАДы, добавки и т.д. Обязательно пейте аминокислоты, такие как Глютамин и Лейцин. Эти важные аминокислоты необходимы для правильной работы организма! Лейцин помогает запастись энергии, а ещё хорошо прорабатывает рельеф мышц. Все спортсмены пьют лейцин при тренировках и просто каждый день! Представьте вы просто занимаетесь домашними делами, а мышцы сами прорабатываются, даже при незначительных усилиях) Глютамин это вообще уникальная аминокислота. Она поднимает общий иммунитет, участие в метаболических процессах, насыщение клеток иммунной системы, профилактика заболеваний ЖКТ, синтезирование ряда ключевых веществ в клетках, синтез белков, включая гормоны и ферменты, нормализация кислотно-щелочного баланса.
Так же я не против таких добавок как : блокаторы ккал и жиросжигатели. Но это только моё мнение! Я не говорю что они полезны, но они действительно снижают аппетит, соответственно вы меньше едите, желудок сужается и процесс похудения запускается. Конечно мало кто их советует при похудении, но я не знаю не одну селебрити, которая действительно худела сама! Все они прибегали к этим вредным добавкам! В первую очередь они влияют на печень, как бы разрушая её. Лично я на первых этапах пила жиросжигатели и мне помогло! После курса я пропила Расторопшу, дабы восстановить печень. Поэтому решать только вам!
В целом похудеть не сложно! Нужно немного терпения. Например если я совсем голодна, то я кушала салат из яиц и огурцов, заправляя всё это майонезом) можно и йогуртом (тут кому как нравится). Так же я ем такой салат на завтрак или заменяю гарнир! А ещё вода! Я пью воду натощак всегда, каждое утро! И в течении дня стараюсь) хотя кофе люблю больше). Ещё один рецепт который отлично заменяет колбасу и другие вредные мясные продукты: делаем греночку и сверху помидорку с яйцом или куриной грудкой (конечно с майонезом)). Я сама отказалась от колбасы и сосисок уже давно. Не потому что жирно, а вредно. Так огромное количество сахара и хим.добавок. Даже дорогой продукт не беру! Дети и муж едят, это их право).
Вообще похудение не должно быть трудным! Ешьте что хотите, пиццу, пельмени, супы, картофель, да хоть фаст Фуд! Главное в меру, а ещё считайте ккал и двигайтесь, конечно за шесть часов до сна нужно остановиться! Дайте отдохнуть организму и вы получите долгожданный эффект! Не забывайте жизнь это движение! Ведь если наша планета остановиться, мы погибнем! Так же и с нашим организмом.
Это ещё не всё что я могу рассказать о похудении! Но об этом в следующих статьях!
Всех люблю и обнимаю❤️