Медитация Mindfulness как способ освобождение от депрессии

К медитации Mindfulness меня привел личный не простой опыт - состояние полной апатии, не желание жить, отсутствие радости и удовлетворенности в жизни. Целый год я работала со своим состоянием, но значимых результатов не было. Пока поиски решений не привели меня к теме медитаций.

Я не психолог, поэтому здесь буду говорить лишь о личном опыте и личных мыслях, которые помогли мне изменить состояние и свою жизнь. И медитация здесь играет важную роль.

Период депрессии
Как говорит ВОЗ «Депрессивное расстройство (также называемое депрессией) является распространенным нарушением психического здоровья».

Симптомы, которые меня сопровождали

- апатия и полное отсутствие сил
- отсутствие радости и чувство удовлетворенности
- проблемы с аппетитом
- не желание жить (суицидальные мысли)
- подавленное настроение (отчаянье, печаль, злость, раздражение)
- снижение концентрации

Решение, которое чаще всего предлагается в подобном случае - это прием антидепрессантов. Этот вариант мне не подходил, так как это работа со следствием, но не с причиной.

Я пришла к медитациям в состояниях, которые описала выше, стала регулярно практиковать каждый день по 15-20 минут медитацию и 30 минут слушала лекции. Теория- это очень важная часть, которая помогает увидеть новые смыслы, заглянуть в жизнь под другим углом. И через 2 месяца тренировок я вышла из депрессии и моя жизнь начала меняться.

Для того, чтобы понять механизм выхода нужно поближе познакомиться с медитацией

Что же такое медитация Mindfulness и как именно она мне помогла?

Медитация Mindfulness - это тренировка ума быть в настоящем моменте. Способности управлять своим фокусом внимания.

Очень часто мы не живем в настоящем моменте - мысли залипают в прошлое, будущее, в иллюзии. Способность видеть настоящий момент таким какой он есть - снимает множество иллюзий, в которых живем. Это как проснуться во сне и осознать, что это сон.

Так же и в жизни много переживаний, которые не обоснованы, не логичны. И это та ловушка, в которую я попала однажды. Называется ловушка ожиданий.

Что такое ожидания?
Ожидания - когда я не принимаю то, что есть сейчас и очень хочу иметь что-то другое. Другими словами сопротивление настоящему моменту.

В моем случае я ожидала другое состояние,то, которое было - мне не нравилось. Ожидания превращались в разочарования, а это выливалось в страдания. Страдания очень сильно расходовали мою энергию до нуля. Отсюда состояние апатии и выключенности из жизни. Отсутствие энергии влечет за собой сложности с фокусировкой внимания. А переживания и накручивание мыслей загоняли в отчаянье, что давало невыносимость.

Два месяца ежедневных тренировок фокуса внимания дали возможность заметить момент, когда я начинала страдать. Заметить момент - это стать наблюдателем. А наблюдатель находится снаружи переживаний, в не внутри. Наблюдатель может только замечать момент без оценок и принимать взвешенные адекватные решения.

Именно с этого момента я вышла из депрессии и начала восстанавливать свое состояние, так как больше не расходовала энергию на переживания.

Заключение

Медитация Mindfulness - мощный инструмент работы с собой. Инструмент для управления своими мыслями и эмоциями. Инструмент, доступный каждому.

Медитация стала стилем и философией моей жизни, внеся энергию и радость.